Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Pasa Intermiten

Konten

• Nanging "diet" sing paling cocog kanggo kesehatan sampeyan?
• Kasunyatane ora ana siji diet sing bisa digunakake kanggo saben wong awak .
• Wacan Penting Panganan
• Apa Diet Low-Sodium Wis POT (S)?

"Diet minangka perkara paling penting sing bisa ditindakake kanggo kesehatan." —David L. Katz, M.D.

David Katz minangka Direktur Pendiri Pusat Riset Nyegah Yale-Griffin lan ahli kesehatan lan nutrisi. Kaping pisanan, sok dong mirsani manawa Katz ora ujar "diet" iku sing paling penting kanggo kesehatan sampeyan. Dheweke uga ora ujar "diet kanggo ngilangi bobot" iku sing paling penting sing bisa ditindakake kanggo kesehatan. Ing kasus iki, "diet" tegese "panganan sing sampeyan mangan" kanthi harfiah.

Nanging "diet" sing paling cocog kanggo kesehatan sampeyan?

Kita ngerti manawa cara mangan tartamtu wis gegandhengan karo masalah kesehatan. Iki dikonfirmasi ing artikel anyar babagan studi Global Burden of Disease. Dilaporake manawa: Asupan woh-wohan lan sayuran, kacang buncis lan lentil, biji-bijian, lan akeh panganan olahan lan panganan olahan sakabehe yaiku panyebab utama penyakit kronis lan pati awal ing negara-negara modern ing saindenging jagad.

Kasunyatane ora ana siji diet sing bisa digunakake kanggo saben wong awak .

Sanajan ana riset sing mbuktekake kasunyatan iki, akeh wong sing terus golek "panganan sing sampurna" (diet sing kudu dilanjutake) lan siklus saka pola diet menyang acara liyane, ngarep-arep bisa nemokake solusi cepet utawa solusi kanggo panganan lan masalah gambar awak. Nanging sing sejatine ora ana panganan sing cocog kanggo kabeh wong. Kaya ngono karo mode saiki: pola puasa sing ora sithik.

Panganan intermiten (IF): Yen wis misuwur minangka alternatif kanggo ngetung kalori lan uga minangka pendekatan anti-tuwa lan kemungkinan terapi kanker, penyakit neurologis, lan penyakit jantung. Nanging umume klaim kesehatan kasebut lan panjelasan sing disaranake babagan cara kerja IF adhedhasar studi kewan lan durung dites ing manungsa. Uga, ana akeh klaim ing media sosial sing ora duwe bukti kanggo ndhukung apa wae. Wangun IF sing paling populer yaiku "panganan sing diwatesi wektu," sing kalebu matesi asupan saben dina nganti pirang-pirang jam saben dina.

Sawetara panliten nuduhake manawa IF ora luwih apik tinimbang watesan kalori (panganan liyane) kanggo nambah tandha kesehatan lan mupangate IF amarga matesi kalori, dudu amarga efek metabolisme pasa. Wong ing IF cenderung mangan 300 nganti 500 kalori kurang saben dina nalika diwatesi ing jendhela wolung jam.

Mangkene riset paling anyar babagan diet IF lan interpretasi apa tegese saben panelitian:

1. Ing panaliten babagan 250 wong kanthi BMI> 27 sing milih diet IF, Mediterania (Med), lan Paleo, kanthi tandha 12 wulan, mung luwih saka separo peserta Med lan IF lan mung sapratelone peserta Paleo sing isih ngetutake panganan sing dipilih. Ngurangi bobot ing 12 wulan yaiku 8,8 lbs (IF), 6 lbs (Med), lan 4 lbs. (Paleo). Ana pangurangan tekanan getih kanthi IF lan Med lan penurunan gula getih ing Paleo - nanging ora signifikan. Cathetan yaiku ana tingkat putusane dhuwur sanajan peserta milih panganan dhewe, lan owah-owahan tekanan getih lan gula getih ora signifikan (Jospe, dkk. 2020).

Interpretasi: Iki maneh verifikasi yen angel banget supaya ora mangan panganan sing diwatesi suwe banget lan minangka salah sawijining sebab kenapa diet ora bisa digunakake

2. Ing tinjauan panliten babagan diet IF, disimpulake manawa asil kasebut ora nuduhake bukti yen IF mengaruhi penurunan bobot (Lima, dkk. 2020).

Interpretasi: Peneliti terus nyelehake endhog ing kranjang sing padha kanggo ngilangi bobot awak kanggo kesehatan, sanajan iki bias sinau. Iki ora kudu dadi perkara utama sing kita sinaoni; kepiye babagan tandha kesehatan liyane sing kondhang (gula getih, tekanan getih, fitness fisik, lsp)?

3.Ing panaliten mbandhingake wektu mangan sing tetep (CMT) (mangan telung panganan strukture saben dina) karo mangan diwatesi wektu (TRE) (mangan sing dikarepake wiwit jam 12 sore nganti 8 sore lan ora ana kalori saka 8 pm nganti 12 pm dina sabanjure) , disimpulake sawise 12 minggu, TRE ora efektif nyuda bobot awak tinimbang mangan sedina muput (Lowe, dkk. 2020).

Interpretasi: Aku takon maneh babagan fokus nyuda bobot minangka tandha sukses utawa kanggo kesehatan sing padha. Uga, panelitian iki, kayata akeh panliten babagan diet, katon ing wektu sing cendhak. Kaya sing dingerteni umume para ahli diet, gampang dilakoni sawetara wulan, luwih angel ngowahi prilaku luwih suwe.

Wacan Penting Panganan

Apa Diet Low-Sodium Wis POT (S)?