Bukti ing Melatonin kanggo Insomnia

Yen sampeyan wis ngalami insomnia, sampeyan bakal ngerti yen nyoba turu yen awak ora bakal kerja sama. Iki minangka masalah umum; kira-kira 10 persen wong sing manggon ing masarakat Kulon didiagnosis nandhang kelainan turu sing signifikan lan 25 persen uga nemoni masalah sawetara dina nalika turu utawa krasa kesel nalika awan.

Ing taun-taun pungkasan, melatonin dadi solusi sing populer. Hormon iki diprodhuksi sacara alami dening awak kanggo ngatur irama sirkadian, kalebu ngontrol siklus turu-turu. (Awak kita nggawe melatonin nalika waktune turu, lan ora ngasilake nalika wayah turu esuk.) Ing Amerika Serikat lan Kanada, melatonin didol ing toko tanpa resep minangka suplemen panganan.

Peneliti wis nindakake atusan panaliten babagan efek melatonin kanggo macem-macem panggunaan - wiwit jet lag nganti kelainan turu ing saben bocah wiwit pasien geriatrik. Lan sajrone pirang-pirang taun kepungkur, sawetara klompok peneliti wis mriksa awak bukti babagan melatonin. Mangkene sing ditemokake:

Tinjauan sing diterbitake ing jurnal kasebut Ulasan Obat Tidur ing 2017 nggabungake bukti saka 12 uji coba acak lan kontrol sing nyinaoni manawa melatonin bisa ngatasi kelainan turu utama ing wong diwasa. Pengulas nemokake bukti sing meyakinkan manawa melatonin efektif mbantu wong supaya turu luwih cepet lan mbantu wong wuta ngatur pola turu.

Kanggo bocah, sawijining tinjauan diterbitake ing 2014 ing Jurnal Pediatric Psychology nggabungake bukti saka 16 uji coba terkontrol kanthi acak kanggo ngerteni manawa melatonin bisa mbantu bocah-bocah sing ngalami masalah turu. Peneliti nemokake manawa melatonin mbantu bocah-bocah sing ngalami insomnia supaya turu luwih cepet, tangi kaping sawetara saben wengi, turu luwih cepet nalika turu, lan turu luwih akeh saben wengi.

Tinjauan sistematis sing luwih lawas, diterbitake dening Cochrane Collaboration ing taun 2002, nemokake melatonin efektif kanggo nyegah lan nyuda gejala jet lag, utamane kanggo para plancong sing nyebrang lima utawa luwih zona wektu sing mangulon.

Umumé, ana bukti nyata manawa melatonin bisa mbantu wong supaya turu lan ngatur jam awak internal. Ing jangka cendhak, ora ana bukti efek samping sing serius. Katelu review kasebut dicathet ora ana bukti sing apik babagan efek jangka panjang njupuk melatonin.

Nanging ana komplikasi: Amarga melatonin didol minangka suplemen panganan, pabrik kasebut ora diatur dening Administrasi Pangan lan Obat A.S.

Sinau sing diterbitake taun kepungkur ing Jurnal Kedokteran Turu Klinis analisa isi 31 suplemen melatonin saka macem-macem merek. Peneliti nemokake manawa isi suplemen melatonin nyata regane dibandhingake karo labele - saka 83 persen kurang saka sing diiklanake nganti 478 persen luwih saka sing diiklanake. Kurang saka 30 persen suplemen sing dites ngemot dosis label. Lan peneliti ora nemokake pola variasi sing ana gandhengane karo merek tartamtu, saengga konsumen mokal ngerti sejatine asile melatonin.

Kajaba iku, wolung suplemen ing panliten kasebut ngemot hormon liya-serotonin - sing digunakake kanggo ngobati depresi lan sawetara kelainan neurologis. Ora ngerti yen njupuk serotonin bisa nyebabake efek samping sing serius.

Dosis uga dadi masalah. Tinjauan sistematis taun 2005 sing diterbitake ing jurnal kasebut Ulasan Obat Tidur ditemokake yen melatonin paling efektif ing dosis 0,3 miligram. Nanging pil melatonin sing kasedhiya kanthi komersial ngemot nganti 10 kali lipat efektif. Ing dosis kasebut, reseptor melatonin ing otak dadi ora responsif.

Pesen ing omah: Nalika melatonin bisa ngatasi masalah turu, ora ana cara sing aman kanggo tuku dosis hormon sing murni lan tepat saiki.