Stabilake Swasana Sampeyan Kanthi Panganan

Sanajan efek diet gula luwih dramatis, sampeyan bisa ngerti manawa karbohidrat ora kudu manis kanggo nyebabake pucuk lan lembah ing gula getih.

Dadi, sampeyan bisa uga kepengin weruh - amarga insulin nganormalake gula getih kanthi cepet, kenapa kuwatir?

Kekuwatan Rahasia Insulin

Masalahe: insulin ora mung pengatur glukosa getih, sanajan malah akeh dokter sing terus mikir kaya ngono. Insulin sejatine minangka hormon pertumbuhan induk ; nalika pucuk, awak bakal dadi mode tuwuh lan panyimpenan. Salah sawijining cara yaiku nggawe enzim sing ngobong lemak dadi OFF lan enzim panyimpenan lemak, mula panganan sing akeh gula bisa dadi lemu.

Minangka peran minangka regulator pertumbuhan induk, insulin nyusun aktivitas pirang-pirang hormon liyane, kalebu hormon pengatur tekanan darah aldosteron , hormon reproduksi kaya estrogen lan testosteron , lan hormon stres kaya kortisol lan adrenalin . Dadi, saben-saben insulin sampeyan mundhak lan mudhun, kabeh hormon liyane iki nanggepi mudhun lan mudhun, kanthi efek sing jero banget ing swasana ati, metabolisme, napsu, tekanan getih, energi, konsentrasi, lan keseimbangan hormon.

Ayo nol ing salah sawijining paku glukosa-insulin iki:

Dadi, sampeyan miwiti esuk karo panganan sing akeh karbohidrat "cepet" (kayata jus jeruk, bagel, utawa kentang goreng ing omah):

1. Sajrone setengah jam, gula getih sampeyan mundhak, sing bisa nambah energi.
2. Pankreas sampeyan langsung ngeculake insulin menyang aliran getih sampeyan kanggo narik gula (glukosa) liyane saka getih lan bajing menyang sel.
3. Udakara 90 menit mengko, nalika glukosa getih mudhun, sampeyan bisa uga ngalami "kacilakan gula" lan krasa kesel, ora fokus, lan luwe.
4. Kanggo nanggepi glukosa plummeting, awak ngasilake hormon stres sing nambah glukosa getih lan supaya ora mudhun.

Hipoglikemia Hangry

Reaksi multi-hormon iki bisa nyebabake sawetara ngalami stres fisik lan emosional ing antarane panganan, asring kleru minangka "hypoglycemia" (gula getih kurang).Nyatane, hypoglycemia reaktif sejatine arang banget (kajaba wong sing ngombe obat nyuda gula getih). Ora gula getih mudhun luwih normal ing antarane panganan; yaiku ambruk kanthi cepet utawa saka pucuk sing dhuwur, nyebabake reaksi hormon stres sing gedhe banget. Hormon stres sing kalebu kalebu glukagon, kortisol, lan adrenalin - hormon "perang utawa penerbangan" kita.

Pira adrenalin sing lagi dibahas? Ing eksperimen ing ngisor iki , peneliti menehi bocah lanang sing sehat minuman sing legi glukosa (ngemot udakara gula sing padha karo sing ditemokake ing rong kaleng 12-oz):

Patang nganti limang jam sawise bocah lanang ngombe wedang sing legi, tingkat adrenalin dadi QUADRUPLED, lan dheweke nglaporake gejala kayata kuatir, goyah, lan angel konsentrasi.

Coaster Hormonal Roller Ora Katon

Elinga yen umume kita mangan karbohidrat sing disaring ing saben panganan, lan biasane uga ing antarane panganan, diterjemahake dadi 3 nganti 6 paku insulin utama SEHARI. Mangan kanthi cara iki ndadekake kita dadi roller coco hormonal internal sing ora katon sedina muput (lan sanajan turu). Tingkat umur, metabolisme, jenis kelamin, genetika, pola makan, lan aktivitas kabeh mengaruhi tampilan roller coaster internal kita lan kepiye tanggapane, nanging umume kita pungkasane mbayar rega emosional utawa fisik amarga kakehan mangan karbohidrat sing salah. . Keletihan, angel konsentrasi, swasana ati, mangan binge, nambah bobot, gampang nesu, kuatir, serangan panik, penyimpangan hormonal lan insomnia kabeh kemungkinan, gumantung karo individu kasebut.

Dadi apa solusine? Mangan kaping enem dina? Semedi? Ativan? Ritalin? Lithium? Zyprexa?

Kepiye carane miwiti kanthi mung nyingkiri karbohidrat sing wis ditapis lan tetep ing pola panganan sing paling dhisik nyuda glukosa getih lan insulin luwih dhisik?

Sayange, iku luwih gampang tinimbang rampung. Gula ing kabeh nyamar syaitan iku enak, murah, ing endi wae, lan luwih gawe ketagihan tinimbang kokain .

Lah Kekuwatan Diet

Butuh komitmen lan praktik, nanging pancen migunani. Delengen prabédan langsung sajian sing digawe ing gula getih, tingkat insulin lan adrenalin saka bocah-bocah remaja sing kabotan:

Tim panaliti Dr. David Ludwig kepengin ngerti kepiye indeks glikemik (GI) panganan - ukuran panganan sing cepet dadi glukosa - mengaruhi metabolisme. Tim ngrancang telung sarapan:

Sarapan GI sing dhuwur: oatmeal instan karo gula (sukrosa) lan susu 2%

Sarapan tengah GI: gandum potongan baja karo fruktosa (pemanis tanpa glukosa) lan susu 2%

Sarapan GI murah: omelet keju-sayuran lan woh-wohan seger

Wara-wara manawa nalika oatmeal sing dipotong tanpa gula luwih apik tinimbang oatmeal instan, yaiku sarapan kanthi lemak, karbohidrat murah, tanpa biji-bijian, tanpa gula, panganan kabeh panganan sing paling apik kanggo nyuda glukosa, insulin lan adrenalin tingkat.

Nyekel Rodha

Umume kita ora ngerti apa sing bisa dirasakake - kanthi fisik lan emosional - yen mangan kanthi bener. Yen sampeyan kaya umume wong, sampeyan bakal kesasar babagan pola diet sing sehat, mula sampeyan wis ngonsumsi karbohidrat, panganan tanpa lemak kaya sereal, jus buah lan pasta saben dina sing bener-bener ora cocog karo panganan sampeyan. metabolisme, hormon, lan swasana ati. Sampeyan bisa uga nganggep awak sampeyan minangka wong sing depresi utawa negatif, stres olahraga sing dhuwur banget, utawa ringkih, swasana ati sing gampang kabebayani - nanging bisa uga sampeyan pancen apik-utawa paling ora luwih apik - ing sangisore gula kasebut.

Aku wis mesthi ndeleng kasus ing praktik klinis dhewe sing ora stabil swasana dhewe tanpa obat kanthi ngilangi karbohidrat olahan saka panganan utawa ganti menyang diet rendah karbohidrat. Awal taun iki aku ngringkes perkara iki groundbreaking 2017 sinau kanggo Psikologi Dina iki nduduhake manawa wong-wong sing depresi sing nggawe panganan sing sehat - kalebu ngilangi karbohidrat sing paling apik - bisa nambah swasana.

Apa sing bisa ditindakake kanggo sampeyan?

Iki minangka tantangan: ngilangi kabeh karbohidrat olahan sajrone rong minggu - mung kanggo ndeleng apa sing sampeyan rasakake. Ana gratis dhaptar karbohidrat olahan ing situs webku yen mbutuhake, lan infographic ing Psychology Dina iki kirim babagan gula lan Penyakit Alzheimer kanggo mbantu sampeyan ngenali sumber gula sing didhelikake ing panganan saben dina.

Kanggo kesehatan mental sing apik!