Perdamaian Batin ing tengah Kekacauan Luar

Ayo diwiwiti kanthi dhasar. Kanggo ngatasi stres lan bisa menehi respons kanthi efektif marang kedadeyan sing ora dikarepake utawa ora nyenengake, sampeyan kudu ngurus siji-sijine alat sing sampeyan duwe - awak sampeyan. Cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku kanthi nindakake papat kegiyatan utama iki:

1. Mangan bener
2. Mbangun gerakan lan olahraga kanthi jadwal saben dina
3. Entuk turu sing akeh
4. Ambegan

Iki bisa uga angel ditindakake nalika nandheske stres, nanging nindakake prilaku sing ningkatake kesehatan dhasar iki bisa ngowahi sikap, swasana, lan kesehatan fisik sampeyan!

Aja nyoba dadi maca pikiran (lan aja ngarep-arep wong liya uga bakal maca pikiran sampeyan). Iki bakal ngasilake rasa wedi babagan apa sing dipikirake wong liya sing nggawe kita rumangsa luwih ala tinimbang sing bakal kita rasakake yen takon karo wong liya apa sing dirasakake lan dipikirake.

Nampa barang sing ora bisa ngontrol utawa ngowahi. Pisanan, elinga yen sampeyan ora kudu ngontrol kabeh sing ana ing urip sampeyan utawa ing urip wong sing sampeyan tresnani. Ora bisa digayuh lan bakal nggawe sampeyan rumangsa "ora cukup". Aja menehi feed bagean sing nggawe sampeyan rumangsa luwih elek!

Investasi ing jaringan dhukungan sosial sampeyan —Nilai "Tim" ing urip sampeyan ora bisa dibebani. Sambungan karo wong liya ndhukung kesejahteraan emosi, psikologis, fisik, lan spiritual. Dadi bagean saka jaringan kanca lan kulawarga sing ndhukung ndhukung banget karo rasa prekara sing penting. Lan nalika rumangsa penting karo wong liya, rasa seneng, keamanan, lan keamanan bakal saya tambah. Prelu njaluk tulung ora ateges gagal, sejatine nuduhake sukses. Sampeyan nggoleki lan nggunakake sumber sing ndhukung kesejahteraan sampeyan. Elingi gameshow, "Sapa sing pengin dadi Milyuner"? Sanajan "nelpon kanca" yen sampeyan lagi gagal, sampeyan ora bakal nggawe sampeyan "jutawan", bisa nggawe sampeyan rumangsa "yuta dolar" yen mbutuhake kuping sing ramah utawa pundhak prewangan!

Nindakake perkara sing apik kanggo wong liya saben dina. Nindakake tumindak sing apik kanggo wong liya pancen "tonik" kanggo kesehatan pribadi sampeyan dhewe. Altruisme minangka prilaku evolusi sing nggambarake komitmen kita ora mung kanggo kaslametan pribadi, nanging kaslametan spesies lan manungsa. Altruist cenderung urip luwih dawa, seneng kesehatan, lan rumangsa luwih apik umume. Siji panliten nuduhake manawa nindakake tumindak altruistik nyebabake pangowahan make-up biologis kita. Apa sing luwih adhem tinimbang mbantu awake dhewe kanthi nulungi wong liya?

Bukak "kalkun kadhemen" saka media sosial utawa paling ora nglakokake watesan babagan pajanan sampeyan. Semono uga warta babagan topik inflamasi utawa kontroversial sing nggawe sampeyan mung ganggu. Media sosial utawa acara warta sing beda-beda bisa nyebabake akeh perasaan negatif saka kuatir nganti meri wedi wedi nesu. Ora ana alesan sing apik yen kita kudu tumindak prilaku masokis nalika jagad iki wis ora cukup tantangan kanggo kita. Nalika ngrasakake emosi sing nyusahake - sanajan lagi lungguh ing kursi favorit lan nikmati panganan sing paling disenengi - awak bakal saya rame ing kahanan fisik sing padha kaya nalika kita adhep-adhepan karo "mungsuh." Yen krasa nesu lan kuatir, otak kita nindakake tugas sing luwih mlarat kanggo njupuk keputusan sing apik ing wektu kasebut utawa ngrancang mbesuk. Kita uga ngalami nyuda memori jangka pendek lan perasaan nesu uga ngalangi kemampuan kanggo nyimpen kenangan anyar. Nalika wong ngadhepi ancaman nyata tumrap kaslametan utawa mungsuh sing bisa mateni, reaksi refleksif kasebut bisa mbantu lan uga bisa nylametake nyawa kita. Nanging, nalika lagi nganakake skenario utawa mungsuh mental sing ora nyenengake, kita negesake awak tanpa prelu. Tekanan getih, denyut jantung, level glukosa getih, fungsi tiroid, kesehatan sel, kepadatan tulang, sakit sirah, lan uga mripat kabeh kabeh kena pengaruh stres lan kuatir. Aja nganti emosi sampeyan ora bisa dikendhaleni utawa bakal mbebayani kesehatan fisik sampeyan.

Jurnal, blog, utawa ngilangi stres sampeyan. Nulisake perasaan sampeyan bisa uga katalitik lan nalika kita kuwatir, golek outlet kanggo nyebutake iki bisa menehi lega saka beban sing diwakili. Ana ungkapan yen "beban sing dituduhake minangka beban sing sithik," nanging yen ora trep utawa ora cocog kanggo nuduhake perasaan karo kanca, bisa uga "nambani dheweke lunga" kanthi nyebutake kanthi nulis, gerakan, utawa seni . Nalika nggawe masalah "ing njaba," kita asring bisa ngerti lan ngatur pikirane kanthi cara supaya kita bisa luwih gampang nantang pamikiran negatif utawa ngeculake perasaan negatif.

Mesem. Mung mesem. Ngguyu. Ngguyu kenceng. Nalika mesem, kedadeyan ajaib ana ing otak sing nggawe kita luwih apik kabeh. Tindakan mesem mbukak gerbang wiwitan kanggo neuropeptida sing mbantu ngatasi stres. Iki ngundang dopamin, serotonin, lan endorfin kanggo diluncurake lan endorfin nggawe kita rumangsa luwih apik sacara fisik lan serotonin mbantu nglawan depresi. Lan nalika aku mesem karo sampeyan, kemungkinan meh 100% sampeyan bakal mesem maneh. Otak menehi hadiah kanggo tumindak pro-sosial.

Rasa humor yaiku nglindhungi stres lan negativitas sing apik. Sinau ngguyu dhewe minangka prestasi utama sing nggawe sampeyan dadi posisi kanggo ngontrol cara sampeyan ngrampungake urip nalika prekara ora kedadeyan kaya sing direncanakake. Ngguyu duwe mupangate padha karo esem - endorfin diluncurake lan bisa nyuda rasa lara. Badan kita dirancang supaya tawa aman supaya bisa nambah jumlah sel ing awak sing ngasilake antibodi lan nguatake sel T sing ndhukung sistem kekebalan awak. Nalika ngentekake wektu kanggo nonton video konyol, film sing nggawe kita ngguyu, utawa stream episode Aku tresna karo Lucy utawa apa wae sing nggawe kita ngguyu, kita ngilangi stres, ngatur stres, nambah kahanan emosi sing positif, nyuda rasa sakit, lan pengaruh positif kanggo hubungane karo wong liya. Mung mikir babagan ngguyu, nyuda stres! Dadi, saiki, luangake wektu lan pikirake babagan perkara sing bisa ditindakake mengko sing bakal nggawe sampeyan ngguyu ... saiki wis akeh sing ora sithik stres.

Kepiye cara ngguyu dadi saben dinten? Lengganan saluran YouTube sing lucu, priksa sawetara pelawak favorit lan priksa manawa sampeyan bisa nindakake tumindak kanthi online, nuduhake crita guyon karo wong sing sampeyan lakoni — nelpon kanca kanggo ngguyu babagan kedadeyan lucu sing dituduhake nalika isih enom , critakake wong liya babagan kesalahan utawa perkara lucu sing sampeyan lakoni, ngelingake anak sampeyan babagan kedadeyan lucu sing kedadeyan nalika isih enom, utawa nyenengake wong liya sing penting karo crita lucu saka mitra nalika isih enom! Ngomong guyon-malah "sing nggrundel" bakal nggawa sampeyan lan para pamirsa ngguyu nalika nyritakake, absurditas, utawa kekarepan maneh.Dolanan game kertu, game board, game online, game pesta, apa wae sing disenengi. Tonton Video Omah paling lucu ing Amerika, video TikTok, video "isin segawon" konyol, apa wae sing ngganggu balung lucu sampeyan. Wangsulan sing ora apik ing game Jackbox utawa "nemokake" konyol ing goleki pamulung online iku sampurna kanggo ngasilake ngguyu asli. Ing telpon Zoom sabanjure karo kanca lan kulawarga, ajak kabeh wong kanggo guyon — apa wae ala — lan sampeyan bisa uga nggunakake sawetara wektu kanggo ngguyu sing asli sing bakal nggawe sampeyan ora stres lan luwih sehat tinimbang sampeyan sadurunge sampeyan nelpon.

Dadi "OK" kanthi ora "sampurna." Yen bisa OK kanthi "ora apa-apa," kita menehi idin kanggo napas lan santai apa wae sing ditindakake. Ngupayakake keunggulan pancen apik banget, nanging sing luwih penting manawa sampeyan ngerti manawa sampeyan wis nindakake sing paling apik.

Praktek rasa syukur lan eling saben dina. Syukur nggawe kita ing papan sing fokus ing prekara sing bener, utawa bab sing migunani tumrap kita. Lan nalika kita ngarahake perhatian, prekara-prekara kasebut dadi luwih akeh ing urip kita. Nalika fokus karo apa sing rumangsa kurang ing urip, mula kita olahraga otak kanggo fokus ing pikiran negatif. Eling babagan nggawe mudhun alon-alon lan minangka ekspresi slang sing populer, "bisa ngalahake."

Apa sampeyan Luwih ala?

Sejatine ana telu jinis worriers. Ana wong sing macet ing jaman biyen sing lan ngenteni kuwatir karo apa sing wis kedadeyan. Banjur ana wong sing fokus banget ing mbesuk lan dheweke mbuwang wektu kuatir karo prekara sing durung kedadeyan. Lan jinis katelu? Iki wong sing kuwatir kabeh! Masalah sing paling ana kuwatir yaiku ora ngganggu pikiran lan energi saka dimensi sing bisa dipengaruhi sejatine: Saiki.

Mundhak saiki - minangka praktik sing pancen kudu ngupayakake. Nalika fokus ing "saiki", bakal ngilangi kita supaya ora kuwatir karo masa lalu utawa mbesuk. Mesthi, ngrancang mbesuk penting, nanging mbuwang-mbuwang wektu kanggo kuatir karo apa sing ora bisa ngontrol, mung sumber daya sing dibutuhake kanggo ngatasi wektu saiki.

Eling terus nggawe sampeyan dhasar ing jaman saiki, mula praktikna sing perlu kanggo nguwasani katrampilan iki. Tuwa kita bisa uga kelingan ngeluh babagan "ketidakadilan" urip utawa dikandhani "urip ora adil." Nalika kuwatir utawa gelisah, nggunakake trik eling bisa mbantu kita ngilangi perasaan negatif kasebut. Eling babagan alon-alon, nyelehake wektu iki, lan ngresiki pikiran kaya goyang Etch-A-Sketch. Nganggo rong nganti limang menit kanggo "mung," sampeyan bisa nyegerake layar mental lan rumangsa luwih siyap kanggo ngatasi tugas sabanjure sing bakal ditindakake. Nalika sampeyan ngeculake otak, sampeyan bisa uga nemoni pikirane utawa kuwatir. Yen padha, mung ngakoni anane kanthi cara sing ora nuntut ukum lan aja nganti dheweke mikir. Eling yaiku nindakake kesadharan sehat babagan perasaan, pikiran, sensasi, utawa kenangan sampeyan. Aja nyekel dheweke, ayo padha muter. Salah sawijining cara kanggo nggawe iki yaiku mbayangake pikirane sing ana ing mega sampeyan kaya mega ing langit - bayangake kaya awan sing lagi wae liwat lan ngeculake. Elinga yaiku babagan eling pikiran, perasaan, sensasi, lan kenangan sing sehat - mung ana lan saiki.

Nggawe wektu kanggo sampeyan. Kaya sing dibutuhake jaringan dhukungan sosial, uga butuh wektu kanggo awake dhewe yen nuduhake omah. Sanajan bermanfaat yen nyedhiyakake papan perlindungan lan kenyamanan kanggo wong liya, sampeyan kudu nggawe sawetara "ruang pribadi" utawa "jarak psikologis" sanajan sampeyan "adoh saka sosial" saka wong-wong sing ora manggon ing omah sampeyan. Kita kabeh butuh wektu kanggo nggambarake, ngupayakake kepentingan pribadi, lan nggoleki lan nyipta makna saka prastawa lan pengalaman sajrone urip.