Apa Remaja Sampeyan Ana ing TRAP Stres?

Konten

• Maca Penting Stres
• Ngatasi Stres 101: Pandhuan sing Berbasis Ilmu

Pos tamu iki disumbang dening Yana Ryjova, mahasiswa pascasarjana ing program Ilmu Klinik Departemen Psikologi USC.

Kabeh wong ngalami stres, lan remaja ora kebal.

Nalika para remaja stres, kuwatir, utawa ora kuwat, umume dheweke nyingkiri apa wae sing nyebabake emosi negatif. Sayange, sanajan ngindhari mbantu dheweke ngrampungake ing jangka pendek, bisa nyebabake luwih akeh masalah lan perasaan sing luwih ala ing jangka panjang. Minangka wong tuwa, sampeyan bisa mbantu remaja supaya TRAP iki lan bali menyang TRAC!

Strategi lan ide ing ngisor iki adhedhasar psikoterapi adhedhasar bukti sing dikenal minangka Activation Behavioural (Chambless & Hollon, 1998). Riset sing diterbitake ing jurnal ilmiah sing misuwur, kayata Tinjauan Psikologi Klinis , nemokake manawa pendekatan iki minangka perawatan efektif kanggo depresi (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Prinsip dhasar Aktivasi Prilaku yaiku apa sing ditindakake (utawa ora ditindakake) gegandhengan karo apa sing dirasakake. Sederhanane, Aktivasi Prilaku bisa digunakake kanthi nyuda nyingkiri lan nambah keterlibatan ing kegiyatan sing nyenengake supaya wong krasa luwih apik. (Yen sampeyan pengin sinau luwih lengkap babagan cara mbantu sampeyan dhewe utawa remaja nggunakake Aktivasi Prilaku, bukak situs iki utawa nimbang tuku "Ngaktifake Kabahagiaan: Pandhuan Langsung Miwiti kanggo Ngatasi Motivasi Kurang, Depresi, utawa Mung Koyo Raos," buku sing ditulis dening Drs. Hershenberg lan Goldfried.)

Apa TRAP kasebut?

TRAP tegese:
T: Pemicu
R: Tanggepan
AP: Pola Nyingkiri

Nalika remaja sampeyan ngalami stres, sampeyan bisa uga ngerteni dheweke wiwit ngindhari kegiyatan tartamtu sing nyebabake stres kasebut. Contone, bisa uga sampeyan wis ngerteni dheweke lagi binging ing Netflix, kanca-kanca sms, malah ngresiki kamar supaya ora bisa sinau tes matematika. Mungkin sampeyan wis curiga yen dheweke pura-pura lara yen ora melu acara sosial utawa pesta. Kasunyatan manawa para remaja ngindhari "pemicu" iki nggawe akal sehat. Nyingkiri rasa stres lan kuatir rasane luwih apik tinimbang ngadhepi stres langsung! Nalika remaja ngindhari prilaku, dheweke ora kudu ngrasakake perasaan negatif sing dialami. Amarga rasane enak banget yen ora sinau lan acara sosial sing stres, sampeyan bisa uga ngindhari siji utawa rong pemicu nyebabake remaja sampeyan ngindhari kegiatan lan tanggung jawab liyane. Iki minangka salah sawijining masalah paling gedhe yaiku nyingkiri. Masalah liyane yaiku konsekuensi jangka panjang sing kudu dihindari. Sanajan rumangsa kepenak supaya ora sinau, bisa nyebabake konsekuensi sing luwih stres, kayata gagal tes matematika.

Pola nyingkiri iki yaiku Jebakan sing cah anom bisa tiba.
Gunakake langkah-langkah ing ngisor iki kanggo ngenali TRAP kasebut lan kanggo mbantu remaja bali menyang TRAC.

Langkah 1: Netepake pemicu kanggo remaja

Pemicu minangka kahanan sing dialami remaja sing nyebabake dheweke ngindhari prilaku. Saben wong duwe macem-macem pemicu, nanging dhaptar ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan lan remaja miwiti ngenali area masalah sing nyebabake dheweke mundur, tundha, lan ngindhari.

Langkah 2: Ngomong karo remaja sampeyan babagan kepiye pemicu

Sampeyan bisa uga ngrasa sedhih banget kanggo ngandhani babagan remaja, "Tindakake, ora angel", utawa "ora prelu stres babagan iki," nalika ngrembug babagan pemicu kasebut. Nanging, pernyataan kaya iki bisa nyebabake remaja sampeyan mati, nutup sampeyan metu, lan rumangsa luwih stres.

Kasunyatane yaiku remaja asring ngindhari supaya bisa uwal saka sawetara perasaan sing angel banget. Pemicu kasebut bisa nggawe dheweke ngalami tekanan utawa kuatir. Dheweke bisa uga krasa stres, wedi, utawa kewalahan banget, lan uga kegiyatan sing katon sederhana kanggo sampeyan, kayata mbukak buku teks kanggo sinau, ora gampang banget.

Nalika ngobrol karo remaja sampeyan, coba paham tenan babagan pangrasane nalika nanggapi pemicu. Kirimake dhukungan, elinga ngrungokake, lan tulung mbantu dheweke ngerti kahanan apa sing bisa dheweke ngindhari.

Langkah 3: Kerjo bareng karo remaja sampeyan kanggo ngerti pola ngindhari

Sawise sampeyan lan remaja sampeyan ngerti pemicu lan ngomong babagan kepiye pemicu kasebut, coba pahami pola pola ngindhari. Ana akeh cara sing bisa ngindhari remaja. Contone, remaja sampeyan bisa uga ora ngatasi PR kanthi nonton TV, utawa ngindhari acara sosial kanthi alesan kenapa dheweke ora bisa melu.

Gunakake dhaptar ing ngisor iki kanggo ngenali pola ngindhari sing umum, lan guneman karo remaja sampeyan kanggo nemokake cara liya supaya ora micu.

Langkah 4: Bali menyang TRAC

TRAC tegese:
T: Pemicu
R: Tanggepan
AC: Ngatasi Alternatif

Bali menyang TRAC dudu babagan mbusak pemicu, utawa ngganti tanggapane remaja sampeyan. Iki yaiku nggunakake strategi ngatasi alternatif kanggo ngindhari kesulitan jangka panjang sing kudu dihindari. Aja ngindhari, bali menyang TRAC kalebu ngewangi remaja supaya njupuk langkah kanggo ngadhepi pemicu supaya luwih apik ing jangka panjang.

Takon karo remaja sampeyan babagan:

Konsekuensi jangka panjang kanggo nyegah pemicu kasebut.

Tujuan lan nilai - apa ngindhari supaya ora nggayuh tujuane?

Apa sing bakal dirasakake yen ora ngindhari pemicu. Apa sing bakal dirasakake nalika ngadhepi pemicu? Apa sing bakal dirasakake yen dheweke ngatasi stres kasebut?

Gagasan babagan apa sing bisa ditindakake tinimbang ngindhari.

Maca Penting Stres

Ngatasi Stres 101: Pandhuan sing Berbasis Ilmu