Mbangun Sifat sing Pengin Dadi Lingkungan Sampeyan

Bagéan sing ora digatekake kanggo miwiti lan njaga kabiasaan yaiku "endi", lan carane sampeyan bisa nggunakake "papan" - manawa ing kantor, omah, utawa ing njaba ruangan - kanggo nyengkuyung tujuan sampeyan.

Nyatane, salah sawijining saran sing paling efektif kanggo ngganti tumindak yaiku psikolog lan kanca blogger Art Markman, sing nyaranake nggawe kebiasaan sing pengin sampeyan lakoni ing lingkungan sampeyan kanthi cara sing angel dilalekake utawa disingkiri.

"Lingkungan sampeyan minangka driver utama babagan apa sing sampeyan lakoni," tulis Markman ing "Smart Change." "Amarga kebiasaan sampeyan kalebu pemetaan sing konsisten ing antarane lingkungan lan prilaku, kabiasaan sampeyan diaktifake dening jagad ing sekitar sampeyan. Aja nganggep yen owah-owahan prilaku minangka struktur internal murni. "

Contone, carane lingkungan ndhukung kabiasaan, Markman nerangake manawa kita ngrancang jedhing kanggo ndhukung kebiasaan nyikat untu nganggo sikat sikat untu sing digawe ing wastafel utawa diselehake ing sacedhake. Ngadeg ing ngarep kaca kamar mandhi ing wayah esuk, kita ndeleng sikat untu lan apa sing kudu ditindakake, nanging ora mung sawetara untu?

Kosok baline flossing gampang dilalekake. Pancen, kita ora seneng nindakake iki. Markman ngakoni manawa ana akeh kekuwatan nalika masang driji ing cangkem. Kajaba iku, ora bakal mupangat manawa entuk manfaat saka flossing (utawa bisa uga ngrugekake amarga ora ditindakake) ing jangka panjang.

Nanging, Markman nerangake manawa masalah sing paling gedhe yaiku "wadhah benang dhewe." Paket kasebut ora apik, lan macem-macem merek lan jinis duwe macem-macem bentuk lan ukuran. "Asile, ora jelas papan ing kamar mandhi sampeyan." Floss ditarik ing mburi lemari obat utawa dibuwang ing laci - sing gampang dilalekake.

Nggunakake kawicaksanan Markman babagan nggawe kabiasaan dadi lingkungan sampeyan, aku wis ganti, tuku jar keramik jongkok sing apik kanggo sikat untu sing uga cocog karo paket flos. Aku uga nggunakake lingkungan kanggo nuwuhake kabiasaan liyane; Contone, ngelingi njupuk Vitamin D ing wayah esuk (sing ora bisa ditindakake sajrone uripku). Aku nulis ing bukune "ilmu-pitulung", "Unf * ckology: Pandhuan Lapangan kanggo Urip Kanthi Guts lan Keyakinan":

Ora ana dina sing diwiwiti tanpa nganggep aku ora disandera dening wong-wong barbar sing ngombe teh herbal. Aku njaluk kacang buncis sing digiling kanggo saben cangkir saka tabung bening sing dhuwur, mula aku nyelehake botol vitamin D ing ndhuwur kacang. Kurang luwih udakara seminggu setengah aku nganti vitamin D dadi wajar yen dakuput nalika esuk mula aku bisa ngganggu babar pisan menyang biji kopi.

Prinsip "gawe dadi lingkungan sampeyan" nggawe kebiasaan malah bisa digunakake kanggo nggawe olahraga minangka bagean alami saka urip saben dinane.

Ngomong sampeyan pengin nada tangan. Gym saiki ditutup, lan yen sampeyan arep ngunggahake omah ing wayah awan, luwih gampang nggodha anggur lan nampilake acara kejahatan Inggris (ora bisa ngomong kanthi pribadi utawa apa-apa!).

Nanging, yen sampeyan nyelehake rong barbel cilik ing jejere jamban, kaya bapak mertua sadurunge, aku njaluk sampeyan nalika sampeyan lagi lenggah ing dhampar. Yen sampeyan entuk 10 lift saben sampeyan butuh pipis, sampeyan bakal entuk tangan Wonder Woman udakara seminggu.

Secara pribadi, sanajan aku ora nggunakake jedhing minangka mini gym, aku duwe kettlebell 25 pon ing ngarep TV, lan aku saben-saben nggawe istirahat komersial ing antarane rajutan, bludgeonings, lan mencekik.

Iki kanggo sampeyan anyar, kebiasaan lingkungan dibangun!

Pengungkapan: Minangka Amazon Associate aku entuk kualifikasi kanggo tuku.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Pandhuan Lapangan kanggo Urip kanthi Cepet lan Kapercayan. St Martin's Griffin, 2018.