5 Teknik Relaksasi Kanggo Turu sing Luwih Apik

Konten

• Wacan Penting Turu
• Keuntungan lan Kekurangan Turu Karo Pets

Kita bakal njupuk pemilihan sing rame banget. Kita wis mlebu log nalika preinan. Lan saiki wis taun anyar. Kahanan kasebut kabeh nyebabake akeh stres - lan bisa uga akeh turu sing ora tenang - saiki, lan bisa uga ing mangsa ngarep. Aja ngethok-ngethok putih, coba coba coba limang praktek istirahat favoritku kanggo mbantu sampeyan ngatasi stres lan kuatir, lan turu luwih apik.

Hubungan Antarane Kuatir lan Turu

Yen, kaya umume wong, sampeyan nate nemoni masalah turu utawa turu amarga stres lan kuwatir, sampeyan bakal ngalami hubungan sing kuwat antara kuatir lan insomnia. Stres kanthi rutin nambah dhaptar sumber masalah turu ing pasien.

Rasa kuatir nyebabake pikiran balap, saengga angel nggawe pikiran ora tenang. Iki bisa nyumbang kanggo emosi sing saya gedhe, sing kuat, kalebu rasa wedi sing ngganggu lan rasa kewalahan. Tekanan lan kuatir nyebabake ketegangan fisik ing awak. Ing kahanan stres, awak ngeculake luwih akeh pirang-pirang hormon - kalebu adrenalin, kortisol, lan norepinefrin - sing ningkatake energi lan kewaspadaan, nambah denyut jantung lan tekanan getih, lan nambah awak kanggo "gelut utawa mabur." Bebarengan karo gejala kuatir liyane, reaksi stres sing didhasarake hormon kasebut kabeh nyebabake:

• Kesulitan turu.
• Alangan turu ing wayah wengi.
• Tangi banget.
• Tangi rumangsa ora rame lan ora seger.

Iki minangka gejala khas insomnia. Kuatir bisa nyumbang kanggo macem-macem jinis insomnia. Periode stres sing dhuwur lan kuat, asring disebabake saka kedadeyan urip sing angel utawa ora dikarepake, bisa nyebabake insomnia akut, sing dumadakan lan suwe suwe, wiwit sawetara dina nganti sawetara minggu. Pertemuan sing tegang ing papan kerja, gelut karo pasangan, utawa matine wong sing dikasihi yaiku jinis prihatin lan efek sing nyebabake stres sing nyebabake insomnia akut.

Gejala kuatir, yen terus-terusan, uga bisa nyebabake insomnia kronis, sing bisa tetep sacara rutin luwih saka sewulan. Kelainan kuatir asring diiringi insomnia.

Tekanan lan turu ana ing hubungan loro. Kaya stres lan kuatir nyebabake insomnia lan masalah turu liyane, kurang turu nambah stres lan kuatir. Turu sing kurang apik nggawe kita luwih rentan marang gejala kuatir, kalebu:

• Iritasi lan ora sabar.
• Rasane kewalahan.
• Perjuangan kanthi motivasi.
• Masalah karo kelingan konsentrasi lan memori.
• Kurang energi.
• Tambah réaktivitas emosi.

Stres sing dhuwur lan kurang turu, bisa uga nyebabake risiko penyakit mental lan fisik luwih akeh.Stress lan turu sing ora nyukupi masing-masing gegandhengan karo obesitas lan nambah bobot awak, kuatir lan depresi, diabetes tipe 2 lan gangguan metabolisme liyane, penyakit kardiovaskular, lan disfungsi kognitif.

Ngatur stres lan njaga rutinitas turu sing akeh lan bermutu banget penting kanggo nglindhungi kesehatan sampeyan. Olahraga santai bisa mbantu sampeyan nindakake kaloro. Dheweke kabukten efektif banget kanggo nyuda stres lan nambah turu. Dampak sing sithik, mandhiri, lan gampang dilebokake ing saben dinane, strategi santai iki bisa mbantu sampeyan ngatasi stres lan kuatir sajrone turu, lan mbantu sampeyan stres sadurunge turu. Kasunyatane, garis antarane awan lan wengi durung pati jelas. Cara tumindak nalika awan - kalebu cara ngatasi stres - duwe pengaruh sing signifikan babagan turu ing wayah wengi. Pikirake saben dina, fokus ing istirahat minangka investasi saben jam ing turu saben wengi.

1. Latihan autogenik

Latihan autogenik (AT) ora pati misuwur. Wirang, amarga iku cara sing efektif lan bisa diakses kanggo nyuda stres lan nambah turu. AT nggunakake serangkaian latihan kanggo fokus perhatian pikiran kanggo sensasi fisik tartamtu ing awak, supaya santai mental lan fisik uga. Latihan autogenik fokus ing pikiran kanggo budidaya sensasi anget lan abot ing macem-macem wilayah awak. Latihan kasebut nggunakake citra visual lan isyarat lisan kanggo santai kanthi fisik uga kanggo tenang lan tenang pikiran. Latihan kasebut paling efektif nalika ditindakake kanthi rutin, lan sampeyan bisa nggunakake teknik kasebut kanggo ngatasi stres sedina muput. Nggabungake latihan autogenik menyang rutinitas mudhun saben wengi bisa mbantu nyiyapake awak lan pikiran kanggo turu.

2. Biofeedback

Teknik biofeedback nglumpukake informasi babagan awak sing menehi tandha stres lan ngidini sampeyan njupuk langkah santai, mental lan fisik. Biofeedback bisa digunakake liwat sensor sing nglacak lan ngukur fungsi fisik sing beda-beda, kalebu:

• Napas
• Detak jantung
• Kringeten
• Suhu awak
• Kontraksi otot
• Tahap turu

Proses fisiologis kasebut nyedhiyakake sinyal penting babagan level stres. Napas cepet, telapak tangan sing kringet, lan denyut jantung sing cepet asring dadi tandha kuatir. Biofeedback, kanthi menehi perhatian marang manifestasi stres fisik lan kuatir, menehi sampeyan kesempatan kanggo ngatasi stres kasebut kanthi nggunakake strategi istirahat liyane. Ana bisnis sing cepet kanggo nyedhiyakake biofeedback liwat piranti seluler lan sing bisa dipakai. Akeh pelacak sing bisa dipakai bisa ngirim informasi babagan stres lan emosi, kaya sing diukur liwat biofeedback. Mesthine, nglacak dhewe ora bisa ngendhokke sampeyan — nanging bisa menehi tandha stres supaya sampeyan bisa njupuk langkah sing sadar lan mandhiri supaya santai, manawa ing tengah dina aktif utawa nalika siyap turu .

Wacan Penting Turu

Keuntungan lan Kekurangan Turu Karo Pets