Napa Sampeyan Ora Bisa Nganggo Yoga Metu saka Burnout
Konten
Aku ngilangi sajrone taun kepungkur praktik ukum, lan aku akeh wektu mikir apa sing aku lakoni. Aku nganggep aku duwe katrampilan manajemen stres sing kurang apik utawa ana prekara liyane sing kudu diatasi utawa diowahi. Iki pesen sing ditinggalake wong akeh sajrone diskusi pembakaran - yaiku mung masalah individu sing bisa (lan kudu) diatasi karo strategi perawatan mandiri. Nalika aku sinau, iku ora gampang.
Masarakat asring takon marang aku apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah kobongan. Dokter ER ngubungi kula pirang-pirang wulan kanggo pandemi amarga dheweke kuwatir ngobong time. Dheweke takon, "Paula, apa sing dakkandhani karo dokter nalika takon apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah karusakan ing karier?" Aku ngandhani manawa bisa uga kaya apa sing bakal sampeyan omongake karo pasien, yaiku nambani gejala minangka wiwitan, nanging kanggo ngatasi masalah sampeyan uga kudu ngatasi sebab-sebab kasebut.
Nanging, langkah pertama yaiku ngakoni manawa kita wis ngomong babagan burnout kanthi cara sing salah, lan obrolan kudu diganti.
Ing ngisor iki sawetara perkara sing aku wis sinau babagan topik luwih saka 10 taun:
- Burnout dudu tembung sing bisa diijolake kanthi stres umum. Tekanan ana ing kontinum lan dadi kaya burnout nalika sampeyan ngalami lemes, sinisme, lan ora efektif (efek sing ilang). Mantan pengacara ing kula seneng karo kabutuhane basa sing tepat ing kene amarga tembung burnout asring digunakake kanthi longgar utawa ing konteks sing salah kanggo nggambarake rasa kesel umum utawa mung dina sing ora apik, nanging dudu prekara kasebut.
- Burnout minangka masalah ing papan kerja. Aku nemtokake burnout minangka manifestasi stres ing papan kerja sing kronis, lan definisi istilah Organisasi Kesehatan Dunia sing jelas nerangake manawa "burnout nuduhake khusus fenomena ing konteks kerja lan ora kudu ditrapake kanggo nggambarake pengalaman ing bidang kehidupan liyane."
- Burnout Komplek. Wong-wong luwih gampang ngobong burnout nalika mung fokus ing salah sawijining gejala gedhe - lemes - lan menehi resep obat mandhiri kaya turu liyane, teknik manajemen wektu, utawa olahraga kanthi cepet. Nanging, faktor-faktor sing luwih gedhe nyebabake burnout ditemokake ing lingkungan papan sampeyan, kepiye bos sampeyan ngarahake, kualitas tim sampeyan, lan uga masalah level makro kaya ngganti peraturan industri sing ngowahi prioritas organisasi, sing pengaruhe kepiye pimpinan tim sing dipimpin, mengaruhi cara kerja pekerja ngarep.
Supaya organisasi nyuda burnout, dheweke kudu ngatasi sebab-sebab kasebut (lan ngetrapake obat sistemik). Burnout disebabake ora seimbang antara panjaluk kerja sampeyan (aspek gaweyan sing mbutuhake usaha lan energi) lan sumber daya kerja (aspek karya sing motivasi lan menehi energi), lan ana enem organisasi panjaluk kerja inti, pimpinan, lan tim kudu nyuda supaya bisa nyuda kemungkinan burnout:
- Kurang otonomi (duwe sawetara pilihan babagan cara lan kapan sampeyan nindakake tugas sing gegandhengan karo pakaryan sampeyan)
- Beban kerja lan tekanan kerja dhuwur (utamane bermasalah yen dikombinasikake karo sithik sumber daya)
- Kurang dhukungan saka pimpinan / kolega (ora rumangsa duwe kerja)
- Ketidakadilan (pilih kasih; njupuk keputusan kanthi sewenang-wenang)
- Medhot sambungan nilai (sing sampeyan ngerteni penting babagan kerja ora cocog karo lingkungan sing sampeyan lakoni)
- Kurang pangenalan (ora ana umpan balik; sampeyan jarang, nuli krungu, matur nuwun)
Iki minangka masalah organisasi sing ora bisa diatasi nganggo aplikasi yoga, tapa, utawa kesehatan. Kasunyatane, telung panjaluk kerja kasebut - beban kerja, ora duwe otonomi sing kurang, lan kurang dhukungan saka pimpinan / kolega - kalebu 10 masalah papan kerja paling misuwur sing nyebabake kesehatan lan umur dawa.
Ngganti obrolan sing diobong bisa uga dadi tantangan gedhe kanggo pimpinan sing sibuk, nanging nyatane, nggawe budaya positif ing papan kerja diwiwiti siji tim sekaligus, nggunakake "TNT" - prekara-prekara sing apik banget - kanthi konsisten. Sing penting, tindak tanduk kasebut kudu dimodel lan didhukung para pimpinan. Ing ngisor iki ana 10 TNT sing regane ora akeh dhuwit, mbutuhake wektu sithik, lan kaya sing dakkerteni, bisa nggawe jinis budaya positif sing dibutuhake kanggo nyegah burnout (lan luwih langsung ngatasi tuntutan kerja sing didhaptar ing ndhuwur):
- Ngucapake matur nuwun luwih (bisa uga luwih) tinimbang praktik sampeyan saiki
- Menehi umpan balik ing wektu kanggo kanca lan laporan langsung
- Cetha nalika menehi tugas lan ngobrol karo pimpinan senior liyane supaya minimalake panjaluk lan ambiguitas sing beda-beda (loro sing nyepetake nyuda)
- Gawe umpan balik sing konstruktif dadi pacelathon kanthi fokus, kanthi fokus
- Supaya wong ngerti babagan pangowahan
- Lacak lan ngomong babagan kemenangan lan sukses cilik
- Nyengkuyung anggota tim
- Nyedhiyakake alesan utawa panjelasan kanggo proyek, target, lan visi gambar amba
- Klarifikasi informasi sing mbingungake lan ilang sing ana gandhengane karo peran lan tugas
- Prioritasake pitunjuk "sampeyan penting" kaya nelpon wong kanthi jeneng, kontak mata, lan menehi perhatian menyang kolega
Pandemi iki nambah panjaluk sampeyan, ing papan kerja lan ing sanjabane kerja, lan ngilangi sampeyan akeh sumber daya penting sing biasane digunakake kanggo pulih saka stres saben dina. Sampeyan bisa uga nyoba banget yen mikir yen masalah burnout bakal luwih sithik, utawa malah bakal ilang, nalika pandemi rampung, nanging kudu dielingi manawa tingkat burnout saya akeh ing taun-taun sadurunge pandemi kasebut.
Sing luwih penting yaiku miwiti maneh obrolan babagan burnout, dudu masalah individu sing bisa diatasi kanthi strategi pitulung dhiri, nanging minangka masalah sistemik sing kabeh wong kudu nyuda. Burnout minangka masalah gedhe, lan kanggo ngrampungake, kita kudu miwiti ngomong kanthi cara sing bener, kanthi strategi sing migunani sing bisa nyebabake sebab-sebab utamane. Ana prekara sing bisa ditindakake - ayo miwiti saiki.
Wacan Penting Burnout
Cara Ngatasi Burnout ing Profesi Hukum
Artikel Sing Apik Banget
