Ngurangi Bobot: Wektu Bisa Dadi Kabeh

Riset nutrisi sing ora fokus apa sampeyan mangan, nanging isih kepiye sampeyan mangan — prilaku lan kabiasaan mangan — katon bisa nemokake pendekatan sing paling nyata kanggo ngontrol bobot. Lan panemuan paling anyar ing nalika sampeyan mangan nuduhake janji sing gedhe. Sinau pilot 12 minggu sing diterbitake ing edisi 5 Desember Metabolisme Sel nemokake manawa peserta sing dijadwalake mangan sajrone jangka wektu 10 jam ora mung nyuda bobot awak, nanging uga nyuda lemak weteng, tekanan getih lan kolesterol, lan tingkat gula getih luwih stabil yen tetep ing jadwal mangan.

Panliten iki ora ana watesan panganan utawa kalori, sing kalebu 19 wong sing sindrom metabolik sing umume mangan panganan sajrone wektu 14 jam utawa luwih. (Nanging, sawetara peserta nglaporake kurang mangan, mung amarga watesan wektu.) Sindrom metabolik didiagnosis nalika ana wong sing paling ora telung faktor sing nyumbang: keluwihan lemak awak ing pinggul (bentuk "apel"), kolesterol dhuwur utawa trigliserida , tekanan darah tinggi, lan gula getih utawa resistensi insulin dhuwur. Panganan sing diwatesi minangka alat "tambahan" kanggo kolesterol lan obat-obatan nyuda tekanan getih sing dijupuk yen perlu.

Peserta sinau ora kliwat mangan lan asring mangan sarapan mengko supaya bisa mangan mengko lan isih tetep ana ing jendela 10 jam. Yen ngono, umpamane, lan biasane mangan sarapan jam 7 esuk, sampeyan bisa ganti jam 9 esuk utawa 10 esuk lan rencana rampung mangan nedha sore jam 6 utawa 7 sore.

Mangan ing wektu sing diwatesi bisa digunakake amarga selaras karo irama sirkadian saben wong, jam biologis proses awak lan fungsi 24 jam sing mengaruhi cara kerja awak kanthi cara sing beda ing level seluler. Pola mangan sing ora teratur minangka salah sawijining kebiasaan sing bisa ngganggu irama alami iki. Panaliten liyane babagan irama lan bobot sirkadian nemokake manawa nalika mangan bisa uga penting kaya apa lan pinten panganan.

Saenipun, sampeyan bakal nyoba nyegah nambah bobot tinimbang nglumpukake bobote sing luwih gedhe banjur nyoba ngilangi. Nanging ana akeh sebab kenapa ora nyata kanggo akeh wong, mula kita butuh solusi anyar. Ngganti panganan lan olahraga luwih akeh bisa nggawe sampeyan dadi wong sing luwih sehat, nanging ora bisa nguntungake akeh wong sing ngilangi bobot awak lan perawatan awak ing jangka panjang. Tindakan sing luwih drastis, kayata ngombe obat ngilangi bobot lan ngalami operasi lambung, asring dadi solusi jangka pendek: Bobot ngilangi maneh. Modifikasi prilaku kayata mangan kanthi eling lan saiki, mangan sing mbatesi wektu, bisa uga luwih migunani amarga kalebu nggawe kabiasaan anyar sing tetep, nanging, mesthine, panelitian jangka panjang kudu ngonfirmasi efektifitas.