Babagan sing Paling Apik Sampeyan Bisa Dadi Kanggo Wulan Iki

Ana hadiah sing bisa dituku lan dibungkus — lan sawise sampeyan mainake ide hadiah saka wong-wong mau. (Serius, "Ora ana sing sejatine dibutuhake," yaiku ora mbiyantu.) Ana kertu sing bisa dituku, alamat, lan dikirim. Ana cookie sing bisa dipanggang, omah sing bakal diresiki, lan luwih akeh kerjaan yen sampeyan duwe anak cilik lan entuk Elf nganggo bandfagon Shelf. Tambahake kabeh kepinginan kanggo nikmati kabeh indulgensi musim iki tanpa bangkrut utawa mbayar 25 kilogram, lan sampeyan duwe resep kanggo akeh wong sing kewalahan.

Amarga akeh stres sing kita alami saben musim liburan, aku ngira yen bakal wayahe nuduhake ide kanggo menehi istirahat ing taun iki. Umume kirimanku fokus ing navigasi hubungan sing cedhak, nanging ngurus awake dhewe minangka individu iku penting banget - lan bisa uga pengaruh positif kanggo hubungan sampeyan. Sawetara stres mangsan ora bisa mbantu; mesthi bakal ana prekara sing kudu dirampungake. Nanging sing kudu kita lakoni yaiku nyoba tumindak welas asih sajrone wektu edan iki.

Karep dhewe wis dadi topik topik psikologi sajrone dasawarsa kepungkur. Iki dianggep minangka pengalaman emosional positif sing mbutuhake pengalaman sampeyan ing babagan pengalaman manungsa umum lan ngakoni yen stres, kegagalan, lan kekurangan kabeh kalebu bagean saka kahanan manungsa, lan kabeh wong pantes welas asih (Neff, 2003a, 2003b). Ngadhepi stres ngatasi kegagalan pribadi, proses rasa welas asih kasusun saka telung komponen sing beda: kabecikan diri, kamanungsan umum, lan eling:

• Sampeyan pameran kabecikan dhiri nalika sampeyan nambah rasa pangerten, tinimbang menehi kritik, tumrap sampeyan sanajan sampeyan ngalami stres utawa kegagalan pribadi.
• Kamanungsan umume nuduhake ilmu manawa pengalaman sampeyan padha karo pengalaman wong liya.
• Eling-eling nuduhake kemampuan kanggo ngerti pikiran lan perasaan sing ora nyenengake tanpa dikonsumsi (Neff, 2003a).

Neff (2003a) negesake manawa telung komponen kasebut minangka negara sing unik lan kudu interaksi kanggo saling nambah. Contone, perlu eling supaya cukup jarak mental saka pengalaman negatif supaya bisa tuwuh rasa apikan dhiri lan umume manungsa. Kajaba iku, ngelingi yen kegagalan pribadi kedadeyan ing kabeh wong mbantu nggawe pengalaman dadi perspektif, nambah kemampuan kanggo ngelingi pikirane lan emosi nalika ora ngerteni banget.

Panaliten pungkasan nuduhake manawa rasa welas asih dhiri minangka prediktor kesehatan psikologis; tingkat sing luwih dhuwur wis digandhengake karo tingkat depresi, kuatir, wedi gagal, lan egosentrisme sing luwih murah - uga negara sing positif kayata kepuasan urip sing luwih gedhe, intelijen emosi, lan keterkaitan sosial (Yarnell & Neff, 2012). Karep dhewe bisa uga ana gandhengane karo fungsi psikologis ing babagan kajelasan lan akurasi sing ngidini sampeyan ndeleng dhewe. Minangka wong sing welas asih karo awak dhewe, sampeyan ora kudu nyamarake kekurangane saka awak dhewe supaya rumangsa kepenak karo awake dhewe - kekurangane kalebu salah sawijining prekara sing nggawe sampeyan sampeyan .

Sanajan sampeyan welas asih, sampeyan ora ngritik awake dhewe amarga ora sampurna, nanging uga ora tegese kegagalan sampeyan tanpa kabar utawa tumindak korektif. Kasunyatane, rasa welas asih ana gandhengane karo njupuk tanggung jawab kanggo kesalahan sing kepungkur (Leary, Tate, Adams, Allen, & Hancock, 2007). Nyengkuyung lan nggampangake tumindak sing dibutuhake kanggo ndandani awake kanthi sabar lan apikan.

Tanggung jawabku kanggo sampeyan: P ractice poto-karep iki mangsa. Yen sampeyan kasep nggawa kertu liburan, utawa sampeyan lali hadiah, utawa sampeyan ngerti yen sewengi maneh Elf ing Rak bakal nggawa sampeyan kacang, elinga: Kita kabeh bebarengan karo prau mangsan iki. Kudu apikan dhewe nalika ngadhepi tugas "pungkasan saiki" sing ngepenakke. Lan eling yen semangat musim kasebut pancen nyenengake, mula stres sampeyan ora bisa ngatasi sampeyan.

Sugeng Preinan lan Taun Baru sing apik kanggo kabeh!

^{Leary, M., Tate, E., Adams, C., Allen, A., & Hancock, J. (2007). Karep dhewe lan reaksi tumrap kedadeyan sing cocog karo awake dhewe: implikasi kanggo ngrawat awake dhewe kanthi apikan. Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial, 92, 887 - 904.}

^{Neff, K. (2003a). Karep dhewe: Konsep alternatif kanggo sikap sehat tumrap awake dhewe. Dhiri lan Identitas, 2, 85 - 101.}

^{Neff, K. (2003b). Pangembangan lan validasi skala kanggo ngukur karep dhewe. Dhiri lan Identitas, 2, 223 - 250.}

^{Yarnell, L. & Neff, K. (2012). Karep dhewe, resolusi konflik interpersonal, lan kesejahteraan. Dhiri lan Identitas, 12, 1-14.}