Abjad Perawatan Diri kanggo Minggu 4 Karantina

Nalika nyedhaki tandha papan perlindungan sajrone wulan, akeh wong sing wiwit kesel. Elinga yen pandemi iki minangka maraton, dudu sprint, iku penting kanggo duwe sawetara cara khusus kanggo ngrawat awake dhewe nalika lagi balapan. Apa sing bisa ditindakake wiwit wiwitan bisa uga saiki durung bisa digunakake.

Minangka analogi, nalika ana pedoman karantina, para karyawan sing bisa ditindakake kanthi jarak jauh kudu nyiyapake "kantor" sementara ing omah. Durung disiapake kanggo suwene wektu sing bakal digunakake, dheweke entuk apa sing diduweni. Nanging telung minggu, wong-wong sing lungguh ing kursi makan pirang-pirang jam saben dina ngerti sebabe kursi ergonomis digunakake ing papan kerja. Ternyata kursi sing tegak, kayu, kanggo mejo ora digawe lungguh sedina muput. Uga pola sing awake dhewe cobbled, saka papan sing gupuh, ing wiwitan maraton iki.

Ing ngisor iki ana sawetara ide sing mbukak kabuka (ing bentuk A, B, Cs supaya sampeyan bisa ngelingi kanthi gampang) supaya kita bisa ngupayakake perawatan kanthi sengaja sajrone lelungan sing monoton lan nyebabake rasa kuwatir kasebut. Yen digandhengake, bisa mbantu kita nyetel langkah sing tetep.

Langkah A cara

Wektu sing ditindakake kanthi layar bisa nyebabake kita ora teratur, kuatir, lan depresi. Sanajan penting supaya tetep ngerti supaya kita bisa nindakake apa sing dibutuhake kanggo njaga awake dhewe lan wong liya, uga penting yen kita istirahat saka media. Coba mateni kabar kanggo bagean dina utawa nemtokake wektu sing wis ditemtokake kanggo ndeleng warta tanpa mriksa.

Jeda media sosial penting banget kaya saiki kanggo istirahat media liyane. Amarga panggunaan media sosial ora mung ana hubungane karo kasepen lan depresi nanging uga bisa nyebabake, penting banget kanggo ngelingi keterlibatan kita. Kerep banget, kita nggunakake platform kaya iki kanggo mbandhingake awake dhewe lan ngerteni yen awake dhewe kurang utawa nuduhake prestasine tanpa dingerteni kepiye cara bisa mlebu karo wong liya. Ing wektu stres lan kuatir sing tambah, lokusi kontrol eksternal sing disengkuyung lan diwenehake dening media sosial bisa uga mbebayani.

Bali menyang B ody lan B reath.

Kita ora mung rumangsa ringkih banget karo emosi sing ana ing sekitar kita; awak kita uga ndhaptar stres. Penting banget kanggo mangan panganan sing bergizi lan turu nalika ngrasakake pajak. Hawa seger uga mbantu, uga gerakan apa wae sing ndadekake getih kita mili. Iki ora prelu rumit. Mlaku ngubengi omah utawa apartemen utawa munggah lan mudhun. Apa wae jack jumping utawa gawe musik lan joget. Regangan, yoga, utawa juggle sawetara woh.

Sampeyan uga penting kanggo nggedhekake udhara sing dijupuk ing paru-paru. Yen sampeyan bisa, metu ing njaba utawa ambegan ing ngarep jendhela sing mbukak. Tarik napas liwat irung (mambu mawar) lan napas metu liwat cangkem (nubles lilin). Yen sampeyan ngrasakake, jupuk weteng sampeyan ing napas lan rata ing napas, narik napas menyang kuadran paru-paru ngisor.

Entuk C reative

Nalika krasa bosen, kita asring banget golek layar kanggo nyenengake lan ngganggu kita. Saiki, iki bisa nyebabake cilaka. Temokake sawetara cara kanggo bank lan gunakake paling ora sawetara wektu nganggur adoh saka layar lan ing pikiran lan awak kreatif.

Coba delengen apa sing ana ing omah. Sinau solitaire nganggo kertu fisik. Melu pesawat kertas, ngukur jarak penerbangan sampeyan, modifikasi, lan coba maneh. Sinau Origami. Gawe resep anyar kanthi nggunakake apa sing ana ing ngarep sampeyan. Gunakake kaleng kaleng loro lan sawetara senar kanggo nggawe tumpukan kaleng, utawa potong loro kalengan banjur celupake ing cairan gelembung (krasan) lan gelembung jotosan. Yen sampeyan ora duwe cet, jupuk kertas lan teh adhem lan jempol sing kasebut.

Kita kabeh kreatif; akeh kita sing lali carane ngakses bagean iki saka awake dhewe. Elingi awak sampeyan kanthi wani katon konyol lan rumangsa kikuk. Iki bakal nylametake kita kabeh.

D etermine apa sing saiki ora aktif.

Apa kita miwiti ngisolasi kanthi tujuan agresif utawa nolak, kemungkinan kita wis nggawe sawetara kabiasaan anyar sing isih bisa digunakake lan sawetara sing ora. Penting kanggo nindakake evaluasi pola saben dina lan mingguan lan deleng endi tindak tanduk sing mbantu utawa nyengsarakke. Sawise rampung, kita bisa miwiti nimbang babagan kabiasaan sing kudu dilanggar lan norma-norma anyar sing bisa mbantu kita ing bagean sabanjure lelungan kasebut.

Luwih gampang netepake norma sing sehat tinimbang ngilangi kebiasaan ala. Luwih cepet kita bisa ngetrapake norma-norma sing luwih sehat, mula kita bakal tekan garis finish (terus-terusan obah) kanthi apik. Mbebasake kebiasaan iku angel. Sampeyan uga bisa rampung.

Nyetel Panjenengan E pangarep-arep.

Ing sawetara bentuk utawa liyane, umume kita sing nganggep kuciwa sajrone wulan pungkasan. Apa iki wis ana karo awake dhewe utawa karo wong sing cedhak karo kita, prekara durung padha karo apa sing dikarepake. Bocah-bocah ujar, "Aku sengit ning omah!" marang wong tuwa. Wong tuwa wis keprungu yen ujar, "Aku ora bisa ngatasi menit liyane karo anak-anakku." Mitra wis mangan sepotong jajan sing didhelikake kanggo awake dhewe ing kulkas. Anak diwasa wis gagal mriksa karo wong tuwane. Kanca durung nelpon kanca. Kanca liyane durung mangsuli. Lan dhaptar terus.

Ora ana sing dadi puncak game nalika saiki. Kabeh wong padha bingung lan nyoba ngrampungake. Penting (kaya sing wiwitane ditulis dening Ian Maclaren, lan asring disalahake karo Plato) supaya grapyak karo kabeh wong, amarga kalebu perjalanan sing angel.

Iki wayahe kerja keras supaya ora njupuk perkara kanthi pribadi. Nanging, identifikasi yen ana barang sing sampeyan butuhake saka wong liya, lan jelasake kabutuhan kasebut kanthi cetha, wenehi papan kanggo wong liya supaya bisa nanggapi kanthi jujur ​​miturut cadangane. Kajaba iku, alus karo awakmu dhewe. Iki bisa uga dudu wektu sing bisa urip subur, lan iki ora bakal langgeng. Kita bisa dadi "awake dhewe paling apik" mengko. Saiki, kita kudu tliti kanthi tliti.

Bebarengan, kita bakal bisa ngliwati wektu jarak fisik iki lan bakal bali menyang awake dhewe sing maju. Kanggo nindakake, kita kudu cenderung kesehatan mental dhewe. Kita kudu alus ing awak dhewe amarga ora bisa ngladeni sapa wae saka cangkir kosong.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren