Ruth Folit babagan Penyembuhan Liwat Journaling

Wawancara ing ngisor iki minangka bagean saka seri wawancara "masa depan kesehatan mental" sing bakal ditindakake sajrone 100+ dina. Seri iki nuduhake macem-macem sudut pandang babagan sing mbantu wong sing nandhang kasusahan. Aku ngarahake dadi ekumenis lan kalebu akeh sudut pandang sing beda karo pendapatku. Muga-muga sampeyan seneng. Kaya dene saben layanan lan sumber daya ing bidang kesehatan mental, mangga rajinen. Yen sampeyan pengin sinau luwih lengkap babagan filosofi, layanan, lan organisasi kasebut, tututi tautan sing diwenehake.

**

Wawancara karo Ruth Folit

EM: Apa tegese jurnal? Sanajan kegiyatan kasebut katon nyata, kepiye sampeyan mbayangake jurnal?

RF: Nindakake jurnal intine ngobrol kanthi jujur ​​kanthi jujur. Kaya kabeh obrolan, beda-beda ing gaya. Sing paling penting yaiku laporan - mung menehi informasi. (Dina iki Bob ngandhani ...) Utawa, bisa uga obrolan kasebut bisa uga njelajah babagan pro lan kontra saka rong pilihan sing sampeyan adhepi.

Utawa, entri jurnal sampeyan bisa uga ora rame yen sampeyan nggunakake tembung sing kuwat kanggo nyebutake emosi sing ora bisa dikendhaleni. Utawa, sampeyan bisa uga ana ing kesadaran sing ora rame, sing wiwitane ngrampungake masalah penting, nanging pungkasane bisa bali menyang masalah utama masalah sing ngganggu sampeyan.

Mbok menawi sampeyan miwiti takon, banjur wangsulan, mula sampeyan bakal takon, lan wangsulan, lan liya-liyane. Utawa sampeyan uga pengin miwiti prekara provokatif saka buku utawa artikel menyang tulisan sampeyan. Sampeyan bisa uga nulis babagan apa sing sampeyan ngucapke matur nuwun. Utawa cukup dhaptar apa sing bener dina iki kanggo ngelingi apa sing apik ing urip sampeyan.

Obrolan semacam iki, sing dudu kanggo para pamirsa ngluwihi sampeyan, bisa dingapura. Ora ana sing bakal gelo. Utawa ngamuk. Utawa salah paham. Intine tulisan yaiku nyebut perasaan lan pikiran sampeyan ing papan sing aman. Nulis, tinimbang mung nggawe cogitating lan rumus ing sirah, mbantu sampeyan supaya fokus. Lan, mesthine, minangka bonus ekstra sampeyan duwe cathetan dalan sing sampeyan pikirake.

Ora usah nulis pirang-pirang jam. Sampeyan bakal kaget apa sing bisa ditemokake mung limang menit. Elinga yen sampeyan ora prelu nampilake entri menyang guru basa Inggris sing matane langsing. Ejaan, tandha wacan, lan tata bahasa ora dadi masalah lan sampeyan bisa santai lan nulis kanthi mode apa wae sing cocog karo sampeyan. Sawijining saran aku yaiku kudu trampil karo awake dhewe, padha karo sampeyan nalika ngobrol karo kanca sing apik. Nggawa karep karo jurnal sampeyan.

EM. Sampeyan yakin manawa nulis jurnal bisa mbantu wong sing ngalami emosi utawa mental nandhang lara lan tuwuh. Kepiye carane sampeyan ngucapake mbantu? Apa ing kegiatan sing "nulungi"?

RF: Aku percaya manawa umume, sampeyan ahli sing paling wicaksana babagan sampeyan dhewe. Journaling nguatake gagasan kasebut kanthi mbuwang wektu kanggo ngrungokake kanthi tliti lan nyebutake pikiran lan perasaan sampeyan dhewe. Sapa sing pungkasane ngerti carane nemokake kepuasan lan makna sajrone urip sampeyan, lan ngatasi masalah urip sampeyan, tinimbang sampeyan?

Kanthi nulis obrolan internal kasebut - omongan batin sing asring ora dingerteni - sampeyan bakal luwih ngerti proses sampeyan dhewe. Nalika nulis sampeyan ngandhani perspektif subyektif dhewe ing jagad iki. Kanthi bantuan jarak sing adoh, nalika maca maneh jurnal, pirang-pirang minggu utawa wulan mengko, sampeyan bakal ndeleng tembung sing padha saka sudut pandang sing beda lan objektif.

Nalika umurku 10 taun aku ngerti aku butuh kacamata. Reaksi sing kapisan yaiku "Aku ora sehat!" Nanging nalika aku entuk gelas kasebut, aku banjur gumun banget kanthi rinci lan kajelasan jagad iki. Nalika bali maneh lan maca maneh entri kanthi tliti - dumadakan sampeyan bisa ndeleng pola mikir, ngrasakake lan tumindak. Sing maune kabur utawa malah ora katon asring katon lan jelas. Keyakinan sampeyan, sing sampeyan ora bisa ngerteni, muncul: "Ya, aku biasane ndeleng wong kaya [apik / ala / dipercaya / ora jujur] ..." "Aku asring milih kanca sing [apikan / ngrusak / angel / combative / prewangan] ... ”

Nerjemahake pengalaman nganggo tembung mbutuhake tumindak otak. Nalika nulis sampeyan ngelingi rincian, milih tembung, nggawe crita, lan pungkasane nggawe narasi sing koheren. Sampeyan ngatur pengalaman dadi crita sing migunani, paket informasi sing bisa dingerteni lan dilebokake ing tampilan dunya sampeyan. Sawise sampeyan kajelasan lan tentrem karo pengalaman kasebut, sampeyan bisa sinau saka iku lan terus.

Nalika nulis babagan masalah sing nesu banget, coba tulis mung 15-20 menit saben dina telung utawa patang dina suwene supaya bisa menehi kesempatan kanggo nyebutake, wenehi istirahat kanthi ora sengaja nyerna apa sing wis ditulis banjur bali kanggo nulis maneh kanthi energi anyar lan perspektif anyar. Dr. James Pennebaker, psikolog sosial sing wis nindakake riset babagan mupangat nulis, menehi instruksi sing tepat kanggo subjek riset. Dheweke nemokake manawa bagean penting wong ing pasinaon sing nulis babagan pengalaman emosional utawa traumatik sajrone sawetara wektu sawetara dina luwih sehat, duwe tingkat hormon stres sing luwih murah, lan sistem kekebalan sing luwih kuat tinimbang sing nulis topik sing netral (kayata deskripsi ruangan) sajrone wektu sing padha.

Ora ana formula suwene utawa sepira nulis. Nindakake apa sing dirasa bener. Ora ana tekanan kanggo nulis saben dinane. Sawetara asring nulis nalika rumangsa butuh koreksi dalan urip. Siji pinemu sing kudu dicathet: wenehi wektu sawise trauma anyar kedadeyan sadurunge sampeyan nulis.

EM: Apa sampeyan duwe anekdot wong sing nulungi dheweke ngalami masalah emosi liwat jurnal?

RF: Aku ngerti atusan wong sing bakal ujar manawa jurnal wis mbantu dheweke ngalami kesulitan emosi. Aku bisa menehi sawetara conto kepiye mbantu mbantu jurnal.

+ Wis pirang-pirang taun kepungkur aku krasa kepepet lan kebacut dadi ibune kulawarga enom. Aku nglampahi sakjam kanggo nulis babagan perasaan lan persepsi. Umume kedadeyan aliran kesadaran lan nalika aku rampung, aku rumangsa nembe bali saka liburan seminggu! Aku biasane nemokake proses nulis sing nyenengake lan njlentrehake.

+ Nalika aku tengah wengi ora bisa turu maneh, aku asring duwe notebook ing cedhak lan nulis udakara 15 menit banjur gampang turu maneh. Tumindak pangowahan perasaan lan ide sing ana ing sirahku dadi basa bisa santai lan turu maneh.

+ Aku ana ing wektu sing angel banget lan kanca cedhak ngeculke aku kanthi cara gedhe. Aku nesu banget, nanging aku ngerti yen nesu nesu ora mung bakal ujar manawa mengko dakrasa, nanging pesen kasebut bakal ilang. Berkala sajrone pirang-pirang wulan (ya, wulan!) Aku nulis babagan perasaan sing kuwat lan saya suwe saya suda lan pungkasane bisa nemokake tembung sing bener kanggo ngandhani kasunyatane sing angel marang wong liya. Dheweke ora mung ngrungokake apa sing dakkandhakake, nanging dheweke njaluk ngapura, aku sakloron sinau saka interaksi kasebut, lan aku terus maju.

EM: Kapan "alat pitulung dhiri" kayata jurnal "paling apik," sampeyan bakal ujar?

RF: Salah satunggaling jurnal nulis jurnal yaiku wong mikir-mikir ngubengi lapangan sing padha. Dr. Pennebaker nganalisa macem-macem tulisan lan nemokake manawa sing bisa ngowahi perspektif yaiku sing paling owah lan tuwuh.

Dadi, ya, bengak-bengok lan ngamuk ing jurnal sampeyan. Nanging wenehi watesan wektu kanggo sampeyan dhewe. Kepiye udakara 10 menit kvetching, banjur ganti. Temokake cara liya kanggo ndeleng masalah iki: Saka sudut pandang wong liya. Saka sudhut sing beda - saka tampilan mripat manuk, saka rong langkah maneh. Wiwit sesuk, utawa taun ngarep. Saka gaya nulis sing beda - gunakake puisi tinimbang prosa. Saka sudut pandang narator utawa saka swara masalah sing ana. ("Aku Lorax. Aku ngomong kanggo wit!") Ganti lensa emosi menyang lensa sing rasional.

Yen sampeyan wis macet, ngliwati medan sing padha lan ora nggawe kemajuan, gunakake kekuwatan basa kanggo mbentuk maneh, ngowahi maneh, nyusun ulang, utawa nggawe kontekstualisasi acara gaya utawa interaksi. Yen sampeyan nggunakake keyboard nalika nulis jurnal, waca tombol "Shift" dadi pangeling sing terus-terusan ngowahi perspektif.

EM: Aku wis krungu akeh wong ujar, "Ya, aku pengin njaga jurnal! Nanging aku ora nate. Kepiye aku bisa miwiti? ”

RF: "Aku ora bisa golek wektu!" minangka alesan umum sing pengin nanging ora njaga jurnal. Siji alesan sing ndasari sing ora bisa "nemokake wektu" kanggo nulis yaiku wedi lan kuatir. Kita wegah nulis. Kita mbayangake sing paling ala. Kita kuwatir apa sing bisa ditulis. Kita bisa nemokake apa-apa liyane (malah tugas sing disengiti!). Yen sampeyan wis ngrusuhi jamban lan ngumbah supaya ora ana jurnal, mandheg. Lungguh lan gunakake sawetara menit kanggo napas kanthi jero.

Setel wektu kanggo 5 menit. Temokake sawetara kertas lan tulis ukara utawa rong babagan obyek sing menarik ing sacedhake lan kenapa sampeyan kepenak. Lan tindakake pikirane. Sampeyan bakal nggawa sampeyan menyang sawetara panggonan sing apik tenan yen tangan sampeyan (nglewati otak) nulis. Utawa diwiwiti kanthi ngrampungake ukara iki: "Dina iki aku pengin ..."

Alesan liya wong ora seneng nyimpen jurnal yaiku dheweke kuwatir manawa wong liya bakal maca. Piranti lunak jurnal nggawe pribadi nulis kanthi nglindhungi sandhi. Coba sing menehi sampeyan kebebasan sing dibutuhake kanggo nulis tanpa wedi.

Ing kedadeyan sing ora dipercaya sampeyan bisa "mandheg," gampang: Mungkasi nulis. Lan ing acara sing luwih gedhe yen sampeyan nulis ing obrolan batin, coba terus tangan sampeyan tetep obah!

**

Ruth Folit minangka desainer lan produsen piranti lunak LifeJournal, aplikasi jurnal sing ora mung nawakake papan kanggo nulis kanthi pribadi, nanging uga nggabungake informasi babagan praktik nulis jurnal paling apik. Panjaga jurnal luwih saka 40 taun, dheweke nggawe piranti lunak interaktif lan inovatif iki adhedhasar pengalaman dhewe lan puluhan ahli.

Situs web: www.lifejournal.com

**

Eric Maisel, Ph.D., minangka panulis buku 40+, ing antarané Masa Depan Kesehatan Mental, Mikir maneh Depresi, Ngontrol Kegelisahan Kreatif, Kampus Booting Tujuan, lan The Van Gogh Blues. Tulis Dr. Maisel ing [email protected], bukak ing http://www.ericmaisel.com, lan sinau luwih lengkap babagan masa depan gerakan kesehatan mental ing http://www.thefutureofmentalhealth.com

Kanggo sinau luwih lengkap babagan lan / utawa tuku Masa Depan Kesehatan Mental riko ing kene

Kanggo ndeleng dhaptar lengkap 100 tamu wawancara, bukak ing kene:

http://ericmaisel.com/interview-series/