Kebiasaan Didhelikake Iki Nglindhungi Sampeyan Saka Burnout

Konten

• Wacan Penting Burnout
• Pindhah Saka Budaya Burnout menyang Budaya Kesehatan

Ora ana sing kebal marang burnout. Iki bisa nggegirisi eksekutif sing wis akeh kerja lan ora diremehake, para pekerja ing garis ngarep sing kerja keras, utawa buruh ing omah sing nyoba ngimbangi proyek karo homeschooling bocah-bocah.

Panaliten taun 2018 dening BPI Network nemokake manawa 63 persen wong tuwa sing kuwatir lan lemes wis ngalami burnout sadurunge pandemi, lan 40 persen kasus kasebut signifikan. Panaliten Gallup sing luwih anyar babagan meh 7.500 karyawan full-time nemokake manawa 23 persen nglaporake krasa kobongan nalika kerja asring banget utawa mesthi, dene tambahan 44 persen nglaporake krasa kobong kadang-kadang. Miturut panaliten anyar ing Universitas Southern Cross, 98 persen saka 1.000 responden sing diwawancarai ujar manawa COVID-19 wis nyebabake kesehatan mental, lan 41 persen ujar manawa pandemi kasebut ndadekake dheweke kena terapi.

Tandha Burnout

Burnout ora padha karo stres, lan sampeyan ora bisa ngobati kanthi plancongan, nyuda, utawa nggarap sawetara jam. Kaku minangka salah sawijining perkara; burnout minangka kahanan sing beda-beda ing pikiran. Ing kahanan stres, sampeyan isih ngupayakake ngatasi tekanan. Nanging yen ana burnout, sampeyan ora duwe bensin, lan sampeyan wis ngilangi kabeh harapan kanggo ngatasi alangan sampeyan.

Nalika ngalami burnout, luwih saka mung kesel. Sampeyan duwe rasa kecewa lan ora duwe pengarep-arep yen upayane muspra. Urip ilang arti, lan tugas cilik kaya-kaya munggah ing Gunung Everest. Kepentingan lan motivasi sampeyan dadi garing, lan sampeyan malah ora bisa nampa kewajiban sing paling sithik. Mangkene pratandha peringatan utama sing bisa mbantu sampeyan ngenali burnout:

• Kelelahan mental lan fisik lan lemes
• Kuciwo lan nambah jarak mental saka kewajiban utawa perasaan negativisme utawa sinis sing ana gandhengane karo pegaweane
• Kelangan motivasi lan minat nyuda komitmen lan khasiat profesional
• Mikir kabut lan konsentrasi masalah

Didhukung Saka njaba: Mlaku Kanthi Gunting

Kadhangkala penyebab kerusakan paling gedhe yaiku ing antarane mripat kita dhewe, lan ora bisa ndeleng banyu sing lagi nglangi. Kritikus ing njero ati nyalahake kita kanthi aman, kayata kudu, kudu, kudune, kudu, lan kudu ."Aku kudu menang kontrak kasebut." "Aku kudu entuk promosi kasebut." "Aku kudu dadi kolega sing luwih apik." "Wong kudu nindakake kaya sing dakkandhakake." "Manajemen kudu ndeleng sudut pandangku." "Aku kudu tampil luwih apik ing timku." "Urip kudu luwih gampang tinimbang iki."

Yen dikendhalekake, sampeyan kanthi ora sengaja ngeculake kekuwatan pribadi lan dadi budak tekanan internal lan panjaluk eksternal. Sampeyan dadi rakulino dadi autopilot nganti ora cocog karo lingkungan utawa sampeyan. Mbok manawa sampeyan nggebug ing lemah kanthi cepet lan cepet-cepet wiwit sampeyan tangi turu, goyangake tangan sampeyan ing jam amarga ora cukup jam sajrone sedina. Nalika sampeyan repot-repot lan tanpa prelu mikir ing proyek kasebut - bos kuwatir ora bakal seneng produk sing wis rampung utawa sampeyan ora bakal nemoni tenggat wektu - sampeyan ora duwe pikiran saiki, tetep kuwatir mbesuk utawa getun sing kepungkur. Tekanan eksternal lan internal iki nyebabake, ngrusak kemampuan sampeyan, lan nggawe stres sing ora perlu.

Ditarik Saka njero Metu: Alon Kanthi Eling

Yen wis kepincut, sampeyan dadi master lan ora dadi abdi sampeyan. Sampeyan kanthi ati-ati nggarap papan sing pusat lan ndadekake sampeyan kuwatir banget, mula ora tundhuk marang tekanan eksternal utawa internal. Sampeyan wis cocog karo sampeyan lan lingkungan kanthi cara sing tenang, tanpa penilaian lan fokus karo apa sing kedadeyan saiki. Dipun jangkar ing wekdal samangke, barometer batin nuntun gesang panjenengan makarya kanthi eling kanthi tentrem babagan kabeh sing sampeyan lakoni. Ora preduli kahanan apa wae, pidato sampeyan dhewe welas asih, dhukungan, lan kuat.

Tembung sing sampeyan gunakake bisa nggawe sampeyan dadi luwih tanggung jawab babagan karir tinimbang duwe karep— bisa tinimbang kudune , utawa pengin utawa milih kanggo tinimbang kudu utawa kudu: "Aku bisa nindakake sing paling apik kanggo menang kontrak kasebut." Utawa "Aku milih kepiye pengin ngatasi tantangan kasebut." Sampeyan ngurmati "karya gedhe" - ora mung nindakake tugas kanggo ngrampungake utawa ngasilake produk nanging uga lagi proses nalika rampung. Sampeyan ahli mbenerake dhewe lan ngupayakake integritas, ngakoni kesalahan lan ndandani.

Sampeyan fokus ing kesempatan sing ana ing alangan karir tinimbang kangelan. Sampeyan kerja kanthi wolung tembung "C": kalem, jelas, percaya diri, penasaran, karep, kreatifitas, sesambungan, lan wani. Negara sing narik kawigaten ningkatake produktivitas sing penting nalika sampeyan nggawe pilihan. Kemampuan sampeyan nampa alangan, kangelan, lan kuciwo kanthi tenang lan kajelasan menehi sampeyan kemampuan kanggo ngukur.

Wacan Penting Burnout

Pindhah Saka Budaya Burnout menyang Budaya Kesehatan