Ngalih Supaya Sampeyan Kelangan liwat Menopause

Salah sawijining cara kanggo njamin transisi menopause luwih gampang yaiku olahraga. Olahraga minangka keseimbangan sing sampurna kanggo pengaruh negatif sing ilang estrogen ing awak.

Estrogen melu luwih saka siklus menstruasi. Iki kalebu ing kesehatan pirang-pirang sistem awak kayata njaga pembuluh getih lan kulit, kekuwatan lan kepadatan balung, penylametan uyah lan banyu kanggo hidrasi lan keseimbangan cairan, nyuda kortisol lan reaksi stres, nambah fungsi otot sing lancar ing gastrointestinal ngambah fungsi paru-paru kanthi ndhukung alveoli, lan mbantu ngatasi fungsi kekebalan awak.

Mundhut estrogen, duweni pengaruh sing signifikan tumrap kesehatan umum lan nambah risiko penyakit kayata osteoporosis lan penyakit kardiovaskular. Contone, akeh fraktur ing umur mengko disebabake dening ilang kekuatan otot lan kepadatan balung sing kurang sing kedadeyan nalika estrogen mudhun. Olahraga fisik duwe efek sing beda kanthi nambah kepadatan tulang lan nambah massa otot. Aktivitas fisik lan olahraga langsung nyuda risiko penyakit sing ana gandhengane karo menopause lan ndhukung macem-macem sistem awak. Olahraga uga mbantu wanita kanggo ngatasi menopause, bobot awak sing gegandhengan, metabolisme sing alon, gangguan turu, lan stres sing tambah.

Salah sawijining gejala menopause sing umum yaiku hot flashes. Panliten nuduhake manawa wanita sing aktif kanthi fisik luwih sithik lan kringete tinimbang wong sing kurang aktif. Keuntungan olahraga yaiku liwat pirang-pirang jalur sing asring ana gandhengane kayata olahraga, kayata estrogen, nyebabake akeh sistem awak lan instrumental kanggo ngimbangi macem-macem hormon kayata insulin, kortisol, lan melatonin. Salah sawijining cara olahraga nyuda kelip-kelip panas yaiku asosiasi antara olahraga lan tingkat metabolisme. Menopause nyuda tingkat metabolisme lan kanggo akeh wanita, nambah bobot awak. Sindrom obesitas lan metabolisme dianggep bisa nambah kedadeyan panas nalika olahraga nyuda bobot, diabetes, lan sindrom metabolik, saengga bisa nyuda kelip-kelip.

Olahraga uga nyuda jumlah stres ing awak sing nyebabake jumlah lan intensitas kerlip. Kelangan estrogen lan progesteron nambah pelepasan kortisol, hormon stres. Ana akeh bukti yen olahraga mbantu nyuda jumlah kortisol ing awak saengga nyuda kelip-kelip panas lan kringet wengi. Olahraga lan kegiatan fisik uga ningkatake turu kanthi riset sing nuduhake manawa wanita sing olahraga ora ngalami gangguan turu sing kurang stres. Olahraga ngilangi kortisol lan adrenalin ing awak supaya gampang turu. Aktif sacara fisik lan olahraga uga nambah energi nalika awan lan turu nalika wengi amarga awak kesel kanthi fisik. Mula, olahraga nyuda stres lan nambah kualitas turu, sing sabanjure nyuda stres, nyuda kelip-kelip panas, lan nyuda resiko sindrom metabolik.

Ora mung awak sing entuk bathi olahraga sajrone transisi menopause; otak uga. Sawetara wanita ngalami kabut otak sajrone menopause amarga tingkat estrogen mudhun. Iki amarga estrogen digunakake ing saindenging otak lan butuh wektu kanggo otak bisa nyetel. Olahraga nambah fungsi otak lan kesehatan otak. Sanajan mupangat olahraga ing otak bisa dimangerteni kanthi mekanisme mekanisme rumit lan durung dingerteni. Salah sawijining jalur yaiku nambah kebugaran kardiovaskular sing ningkatake kesehatan serebrovaskular lan mulane kesehatan lan fungsi otak. Jalur liya yaiku liwat neurotrofin sing ditindakake olahraga. Neurotrofin minangka protein sing penting kanggo neuroplastisitas - tuwuhing otak - sing nambah cadangan otak. Riset nuduhake manawa olahraga rutin nyuda risiko demensia kanthi nambah cadangan otak.

Pedoman kegiatan fisik negesake manawa wong diwasa kudu nindakake paling ora 150 menit olahraga aerobik moderat saben minggu kanggo entuk manfaat kesehatan sing cukup. Mlaku gratis lan uga nari musik favorit sampeyan. Yen sampeyan ora bisa nyanyi ing wektu sing padha, bisa uga olahraga kanthi moderat nganti kuat. Kasedhiya uga akeh pilihan olahraga rekreasi lan kelas olahraga resmi. Latihan kekuatan perlu kanggo nambah massa otot lan kerapatan tulang. Iki uga nambah neurotrofin lan ora prelu nggunakake bobot angkat ing gym nanging bisa dipikolehi nggunakake bobot awak dhewe kayata sit to stand, squats, lunges, and press-up. Apa wae sing sampeyan pilih, gaweyan dadi pakulinan lan coba miturut watesan sampeyan lan pandhuan medis apa wae.

Olahraga kanthi rutin nambah kesehatan lan kesejahteraan umume sajrone menopause, nyuda akeh gejala lan risiko penyakit, lan nggawe wanita bisa menikmati tahap sabanjure ing urip.