Nggawe Sipat Sehat sing Paling Kuwasa

Konten

• Mangkene sawetara saran:

Umume wong ngerti manawa nggawe gaya urip sing sehat bisa dadi kesejahteraan jangka panjang, nanging supaya bisa ngrasakake keweden tumrap wong akeh. Miturut artikel ing US News and World Report, udakara 80% wong bakal gagal ing Resolusi Taun Anyar, lan akeh ing pertengahan Februari.

Yen sampeyan rumangsa nyoba nggawe pangowahan, aja wedi! Pisanan, ngerti manawa sampeyan ana ing perusahaan sing apik lan bisa mandheg lan miwiti, mundur uga langkah maju, kanggo nggawe pangarep-arep. Kapindho, pikirake langkah-langkah ing ngisor iki kanggo ngganti cara sampeyan nyedhak pangowahan lan sok dong mirsani yen ana prabédan.

Mangkene sawetara saran:

1. Psikolog Robert Brooks, nulis babagan topik obat gaya urip, negesake pentinge nyetel target jangka pendek lan jangka panjang sing realistis, spesifik, cilik, konkrit, lan bisa diukur. Contone, dheweke nuduhake conto wong sing luwih dhisik bisa mlaku setengah mil kaping pirang-pirang seminggu lan nambah sawetara wulan utawa rong wulan sabanjure, supaya bisa nambah target mlaku telung mil, limang dina seminggu. Ngenali target jangka sing realistis, bisa diukur, cendhak lan dawa bisa ndadekake masarakat bisa ngetutake.

Saka pengalaman klinis lan pribadi, aku wis ngalami manawa sithik wong sing ora duwe kesempatan, mula bisa uga sukses. Yen sampeyan arep mlaku setengah mil sesuk, pilih dina sing arep dikepengini, lebokake ing tanggalan sampeyan, atur pangeling, lan sandhangane sing mlaku banjur glethakake banjur glethakake ing sandhinge kasur sampeyan sadurunge.

Yen sampeyan bakal nambah asupan sayuran nalika nedha awan, bukak blanja ing akhir minggu, rencanakake nedha awan sajrone seminggu, lan bungkus awan sadurunge. Wis ngiris sayuran lan daptar acara sehat ing lemari es kanggo cemilan nalika sampeyan luwe tinimbang ora yakin manawa sampeyan bakal njupuk wektu kanggo nindakake iki nalika semangat keluwen diwiwiti. Kanthi tembung liyane, proaktif lan disengaja.

2. Sawise wong duwe target tartamtu (pirsani ing ndhuwur) Dr. Brooks nyorot penting nggawe rencana kanggo ngrampungake kemunduran sing ora bisa dihindari. Dheweke nyaranake nggambarake alangan potensial wiwit awal lan dibangun kanthi cara kanggo ngatasi pola pikir negatif lan pikiran lan tumindak sing ngalahake awake dhewe sadurunge kedadeyan kasebut. Salah sawijining mupangat kanggo nindakake iki, Dr. Brooks nyaranake, yaiku bisa nyebabake tumindak proaktif (contone, olahraga karo kanca yen sampeyan ngerti yen "ora rumangsa" kaya ngono).

Nanging mupangat liyane kanggo ngrampungake kemunduran, Dr. Brooks njlentrehake, yaiku bisa gladhen nanggepi pola pikir negatif kanthi takon dhewe apa sing bakal sampeyan critakake yen sampeyan nemoni alangan, kepiye pengaruh saka prilaku sabanjure, lan kepiye sampeyan bisa ngowahi pesen sing sampeyan ujar supaya duwe asil sing luwih positif?

Ing pengalaman klinis, duwe rencana kanggo ngatasi kemunduran minangka salah sawijining faktor sing paling penting kanggo nggawe perubahan sing awet. Aku wis ngamati manawa umume wong sing duwe niyat sing apik nanging bakal gagal nalika duwe kemunduran, lan bisa dadi angel mundur lan maju. Duwe skrip babagan cara ngatasi iki (tulisen dhisik!) Bisa dadi penting kanggo maju.

Contone: Yen duwe dina sing ora nggayuh target, aku bakal ngelingake marang aku babagan langkah-langkah positif sing wis daklakoni lan umume lan manungsa bakal mundur. Nyatane, aku bakal ngelingake yen tumindak kasebut minangka akibat alami saka tuwuhing, lan langkah maju lan mundur minangka bagean saka jalur sing padha. Aku uga bakal nelpon kancaku sing mesthi menehi swara sing nyengkuyung, lan aku bakal setya nindakake siji perkara cilik sing cilik kanggo aku saiki.

3. Penelitian Judson Brewer ing kepiye carane eling mbantu ngilangi daur ulang pakulinan sing ora mbiyantu nawakake wawasan sing kuat babagan ganti tumindak. Sawise nyinaoni tumindak sing ketagihan kayata ngrokok lan kakehan mangan, dheweke nemokake yen wong dadi penasaran banget babagan tingkah lakune lan apa sing ditemokake saka tumindak kasebut, kanthi ngati-ati pengalamane kanthi kekarepan ngupayakake lan ngerteni sensasi awak sawayah-wayah, mula dheweke alami informasi sing nuntun supaya nggawe pilihan sing luwih sehat lan luwih migunani.

Contone, perokok sing pancen nggatekake pengalaman ngrokok bisa uga ngerteni yen ngrokok rasane njijiki, mula ora karu-karuan. Wong sing dikepengini kepinginan panganan bisa uga ngerteni manawa napsu kaya ngono iku kalebu sensasi awak sing teka-teki lan ana wektu tartamtu, bisa diatur.

Nalika sinau kanggo nggatekake prilaku sing ora sehat kanthi eling, kita bakal metu saka pilot otomatis lan menehi otak informasi sing akurat lan anyar babagan apa sing sejatine ora nyata, lan iki bisa mbantu ngilangi puteran kebiasaan lawas.

4. Ati-ati babagan panganan sing sampeyan panganan (lan aku ora ngomong babagan panganan panganan). Aku ngomong babagan nggatekake pola pikir . Nalika aku nyritakake babagan poin # 2, iki bakal luwih digatekake. Umume wong pancen angel banget lan ngritik awake dhewe yen ora nggayuh tujuane (kayata, apa sing salah karo aku, aku bodho banget, aku ora bisa nindakake apa-apa sing bener). Nyatane, akeh wong percaya manawa kritik dhiri bisa uga motivasi lan meksa nindakake target. Nyatane, kosok baline. Minangka psikolog kesehatan Kelly McGonigal nulis ing bukune The Willpower Instinct, kritik diri digandhengake karo motivasi sing luwih murah, kurang ngontrol awake dhewe, lan rasa krasa macet lan ora bisa tumindak positif.

Dadi apa antidote kasebut? Panganan awake dhewe pola pikir sing luwih sehat, utamane sing welas asih. Rasa welas asih awak dhewe bisa uga asing karo akeh wong, nanging iki minangka ati-ati, apikan, pangerten lan dorongan sing bakal sampeyan tawakake menyang kanca sing apik - nanging luwih becik ditawakake dhewe. Kayane kaya ngono: Aku bisa ndeleng aku wis pola lawas saiki lan rumangsa kuciwa. Kadhang kala iku kedadeyan kita kabeh. Nanging wis pirang-pirang dina aku milih pilihan sing sehat. Aku wis ngerti carane nindakake iki - aku mung kudu tetep sabar lan gelem ngupayakake ngrampungake. Paling ora, aku ngerti yen aku manungsa.

5. Pindhah menyang target saka papan sing "wis kebak" tinimbang ora cukup, kurang saka usaha utawa stres. Luangake wektu kanggo ngurmati apa sing wis sampeyan lakoni kanggo njaga awake dhewe. Tulis lan pikirake babagan prekara sing wis sampeyan lakoni sajrone urip sing ngrasakake bangga, utawa prekara sing nggawe wani. Elinga apa kekuwatan batin sing sampeyan lakokake kanggo mbantu sampeyan tekan ing kono (sing bisa mbantu sampeyan kanggo owah-owahan mbesuk). Uga pikirake babagan perkara sing sampeyan ngormati babagan awake dhewe lan urip, lan prekara sing sampeyan matur nuwun. Oke nyambut gawe kanggo nambah prekara sing sampeyan lakoni, nanging yen sampeyan teka saka papan sing wis cukup, sampeyan bakal bisa nggayuh target kanthi luwih gampang.

6. Yen sampeyan kangelan nindakake pangowahan gaya urip sing sehat, aja lali pangarep-arep. Nanging, golek dhukungan sosial lan sambungan! Nyatane, kajaba nyengkuyung lan menehi rasa kemanusiaan umum sing bisa dipikolehi saka wong liya, ana manfaate liyane sing nggumunake. Ing panaliten analisis meta saka 2010 peneliti nemokake manawa duwe dhukungan sosial lan koneksi sosial minangka faktor protèktif utama tumrap mati, nambah tingkat kaslametan nganti 50%. Miturut panliten iki, mupangate duwe hubungan sosial sing sehat yaiku kaya menehi 15 rokok saben dina lan pengaruhe luwih penting tumrap kesehatan fisik tinimbang olahraga utawa ngindhari obesitas. Nindakake apa sing sampeyan bisa kanggo budidaya koneksi sosial bisa uga ora mung entuk bathi emosional, nanging uga entuk batin saka sambungan kasebut.

Nalika ngganti prilaku angel kanggo umume kita, kadang-kadang ngganti cara nyedhaki target bisa mbantu supaya luwih bisa digayuh. Nalika ngadhepi alangan sajrone nggayuh target, coba delengen dudu hambatan nanging minangka kesempatan kanggo nggawe ketahanan sadawane dalan.

Elinga: Blog iki asline diterbitake ing blog PsychCentral's World of Psychology.