Cara Ngatasi "Kabut Otak" Nalika Sakit Nemen

Konten

• # 1: Aja ngalahake awak dhewe yen ngalami kesulitan kognitif.
• # 2: Miwiti nyathet kapan kesulitan kognitif sampeyan luwih parah.
• # 3: Yen sampeyan ngalami kabut otak, aja nyoba ngapalake utawa pikirake ing sirah sampeyan. Nanging, tulisen.
• # 4: Tulis "pro lan kontra" sadurunge njupuk keputusan.
• # 5: Pecah tugas gedhe dadi sawetara sing cilik.
• # 6: Temokake game sing nyenengake lan nantang pikiran sampeyan kanthi lembut.

Wong sing lara kronis (kalebu rasa nyeri nemen) asring ngalami kesulitan kognitif. Kadhangkala iki diarani "kabut otak," sing ditegesi minangka kurang kajelasan mental amarga ora bisa fokus utawa ngeling-eling prekara.

Sampeyan bisa uga nemoni masalah nalika fokus ing tugas kasebut. Sampeyan bisa uga duwe masalah nalika maca pangerten lan ngerteni kaping pirang-pirang paragraf sing padha (iki bisa uga dakalami). Sampeyan bisa uga kelingan ngelingi perkara-perkara cilik lan cilik (saka ngendi sampeyan ninggalake ponsel, menyang sing ditonton ing TV ing wayah wengi, kanggo tugas sing sampeyan mutusake sadurunge).

Ing ngisor iki ana enem strategi sing dikembangake sawise meh 18 taun penyakit kronis kanggo mbantu aku ngatasi disfungsi kognitif. Aku dudu ahli terapi, mula saranku adhedhasar pengalaman pribadi.

Begjanipun, kadang-kadang, pikiranku cukup landhep supaya bisa nulis (lan ngelingi papan dununge). Mangkene, strategi lan saran ing ngisor iki bakal migunani kanggo sampeyan sing disfungsi kognitif minangka fitur permanen (utawa efek samping kaya sing dakkarepake) penyakit kronis sampeyan.

# 1: Aja ngalahake awak dhewe yen ngalami kesulitan kognitif.

Yen penyakit nemen sampeyan nyebabake kabut ing otak, dudu sampeyan sing salah, kaya yen lara utawa yen lara kaping pisanan dudu sampeyan. Masalah kesehatan minangka bagean saka kahanan manungsa. Kabeh wong ngalami rasa lara lan penyakit ing sawijining wektu sajrone urip. Aku isih sedhih amarga penyakit kronis wis mbatesi apa sing bisa daklakoni lan asring ngalami disfungsi kognitif, utamane ora bisa konsentrasi lan fokus marang prekara. Nanging aku wis sinau ora nyalahke awakku dhewe. Sedhih lan nyalahke awak dhewe minangka reaksi mental sing beda kanggo penyakit kronis lan akibate. Rasa sedhih bisa (lan muga-muga bisa) nuwuhake rasa welas asih dhiri. Nyalahke awake dhewe ora bisa.

# 2: Miwiti nyathet kapan kesulitan kognitif sampeyan luwih parah.

Deleng manawa sampeyan bisa ndeteksi pola sing ana gandhengane nalika disfungsi kognitif diwiwiti utawa dadi luwih kuat. Apa ing wayah tartamtu dina? Apa sawise nindakake kegiatan tartamtu? Apa nalika sampeyan ngalami gejala sithik? (Ing edhisi pungkasan iki, waca artikelku "7 Cara Ngatasi Slamar Nalika Sampeyan Nemen Kronis").

Dadi, wiwiti manawa ana pemicu kabut otak sampeyan. Kanggo kula, salah sawijining pemicu yaiku stres. Siji liyane wis overdone dina sadurunge. Aku ngerti manawa dina iki ngalami stres utawa yen aku overdone (sing meh mesthi ora sithik), aku kudu golek perkara liya kajaba nggunakake otak.

Mbiyantu banget kanggo aku sinau apa sing nyebabake aku angel. Kaping pisanan, sinau iki nyebabake sawetara prediksi ing uripku; lan nomer loro, nggawe aku ora frustasi amarga ora bisa nulis utawa nindakake tugas liyane sing mbutuhake konsentrasi. Aku ora frustasi amarga, biasane, aku bisa nuduhake sebab saya kurang konsentrasi utawa nulis.

Kanthi tembung liyane, aku bisa mikir dhewe: “Lah, sampeyan ngerti manawa sampeyan mbebayani wiwit wingi, iki dudu dina sing bakal bisa nulis. Ora apa-apa. ” Ngarahake sebab kaya iki uga njamin manawa fakultas kognitif bakal nambah nalika stres saya mudhun utawa nalika suar mati.

(Cathetan: Aku ngerti manawa, ana sawetara masalah kognitif tanpa sajak utawa sebab. Yen kedadeyan kasebut, aku ora duwe pilihan, nanging mung mandheg, kayata, nggarap artikel kasebut. Aku ora seneng, nanging ora bisa meksa pikiranku jelas nalika kedhul.)

# 3: Yen sampeyan ngalami kabut otak, aja nyoba ngapalake utawa pikirake ing sirah sampeyan. Nanging, tulisen.

Yen aku kudu nggunakake otak nalika ora mlaku kanthi apik, sahabatku dadi pena lan kertas. Nalika aku ora bisa mikir kanthi bener (kaya ekspresine), luwih mbiyantu nglacak apa wae sing ditulis. (Sawetara sampeyan luwih seneng nggunakake komputer kanggo iki lan ora apa-apa.) Nulis pikiranku, tinimbang nyoba ngapalake perkara utawa ngerteni masalah ing pikiranku, nambah kemampuan kognitif. Kayane amarga nggawe pikiran tenang lan iki ndadekake aku bisa ndeleng kanthi jelas.

Contone, yen duwe janjian dhokter (aku bubar ndeleng ortopedi babagan nyeri lutut lan rotator cuff amarga osteoarthritis) lan aku ora bisa konsentrasi cukup kanggo ngelingi apa sing bakal dakkandhani, aku nggawe dhaptar. Sanajan, nalika miwiti dhaptar, aku ora bisa kelingan apa sing bakal dakkandhakake ing janjian kasebut, yen aku kelingan siji bab lan nulis, aku bakal kelingan liyane.

# 4: Tulis "pro lan kontra" sadurunge njupuk keputusan.

Taun kepungkur (tegese, sadurunge lara!) Aku ngawula pirang-pirang taun dadi dekan siswa ing U.C. Sekolah hukum Davis. Siswa asring njaluk saran nalika ora bisa njupuk keputusan, apa sing kalebu suntingan ("Apa aku kudu tetep ing kelas iki utawa ngeculake?") Utawa sing utama ("Apa aku kudu tetep sekolah utawa putus sekolah? ").

Aku ngerti manawa cara paling apik kanggo mbantu siswa njupuk keputusan yaiku njupuk selembar kertas, nggambar garis ing tengah, lan ing sisih siji "pro" mutusake, kayata, tetep ing sekolah; lan, ing sisih liyane, dhaptar "kontra" nalika nglakoni. Para siswa nimbang masalah kasebut kanthi cara iki meh mesthi nerangake manawa keputusan sing paling apik.

Aku nggunakake teknik sing padha iki kanggo ngatasi kabut otak. Yen aku ora bisa mikir kanthi cukup kanggo njupuk keputusan, aku njupuk pena lan kertas, gambar garis vertikal kasebut ing tengah, lan miwiti ndhaptar "pro" lan "kontra."

# 5: Pecah tugas gedhe dadi sawetara sing cilik.

Yen sampeyan duwe prekara sing kudu mbutuhake konsentrasi akeh, aja nyoba sekaligus. Gawe dhaptar apa sing ana gandhengane lan banjur sebarake tugas nganti suwene sampeyan bisa - malah bisa uga minggu yen bisa. Lan yen ing dina tartamtu, kabut otak sampeyan kuwat banget kanggo nindakake bagean saka tugas sing sampeyan wenehake kanggo dina kasebut, ora apa-apa. Mung pindhah menyang dina sabanjure. Sanajan sampeyan kudu terus maju, pungkasane sampeyan bakal duwe dina nalika otak cukup jelas yen sampeyan bisa ngatasi dina sing ilang kanthi nindakake luwih saka siji bagean tugas ing dina kasebut.

# 6: Temokake game sing nyenengake lan nantang pikiran sampeyan kanthi lembut.

Aku nganggep iki minangka olahraga otak supaya bisa njaga kemampuan kognitif sing kuat. Kanggo pisanan, aku wiwit main game ing telpon pinter. Diarani Wordscapes. Aku ditampilake sawetara huruf lan kudu gabungke kanggo nggawe tembung sing banjur ngisi alun silang. Kadhangkala surat-surat kasebut gampang kanggo aku lan kadang-kadang dadi tantangan sing nyata. (Siji alesan sing aku seneng karo game iki yaiku ora ana "timer," tegese aku bisa alon-alon kaya sing dakkarepake, mula ora stres yen main.)

Yen kesulitan kognitif saya kuat ing sawijining dina, aku ora bisa muter Wordscapes ... lan aku trima. Nanging, aku mikir manawa main iku mbantu nyuda frekuensi lan intensitas episode disfungsi kognitif. Aku ngira iki ana judhul "gunakake utawa ilang" sing terus dirungokake babagan olahraga awak. (Saiki ana sumber stres kanggo aku - mesthi dikandhani yen aku kudu olahraga abot, sing ora mungkin amarga penyakitku.) Nanging aku bisa alon-alon olahraga otakku!

Aku mikirake game kayata Wordscapes, Scrabble, Boggle, lan uga teka-teki jigsaw minangka "panganan otak." Nggabungake siji utawa luwih mau ing urip sampeyan bisa nyuda frekuensi lan intensitas kabut otak sampeyan.

***

Muga-muga strategi lan saran kasebut bisa migunani. Saka otak sing kabut menyang otak sampeyan, aku kirim panjaluk sing paling apik.