Ngewangi Bocah Ngatur Emosi Intensif

Kita lagi urip ing jaman traumatik. Pandemi global wis ganti donya kanthi praktis sewengi. Sekolah ditutup. Pesenan tetep ing omah wis kasedhiya ing saindenging negara. Kulawarga ngalami kasulitan finansial lan medis. Umume ahli trauma setuju yen kita secara kolektif ngalami prekara pra-traumatik ⁴ . Acara iki duweni potensi kanggo nambah strategi nanggulangi kita lan nuwuhake reaksi traumatik sing padha karo kedadeyan bencana alam kaya Hurricane Harvey utawa pati traumatik ³ . Ora nggumunake, amarga kasunyatan anyar, manawa akeh anak-anake sing ngupayakake ngatur emosi sing saya gedhe. Kesedan ing wayah wengi, tambah nesu, lan demonstrasi keterampilan mundur kabeh kahanan sing diadhepi wong tuwa saka bocah lan wong diwasa.

Ana prekara sing bisa sampeyan lakoni minangka wong tuwa kanggo nulungi anak (utawa sampeyan dhewe) ngembangake strategi kanggo ngatur emosi sing kuat iki lan nuwuhake rasa tenang. Coba protokol ing ngisor iki sing dakarani R.O.A.R. ™ ² mbesuk yen sampeyan lagi berjuang karo emosi sing kuat. Utawa, luwih becik, praktik strategi kasebut sadurunge sampeyan prelu nggunakake reaksi kasebut nalika emosi mbesuk ora bisa dikendhaleni.

Protokol R.O.A.R. ™ kalebu patang langkah tartamtu: Bersantai, Orientasi, Attune, lan Rilis . Bisa rampung ing setelan apa wae, dening sapa wae. Iki minangka protokol sing digunakake dhewe, lan sing digunakake karo bocah-bocah wiwit umur 4 taun nganti diwasa. Ayo goleki saben langkah.

Protokol R.O.A.R. ™:

• Sayah: R.O.A.R. ™ diwiwiti kanthi santai. Langkah iki mbantu ngatasi respon stres (yaiku, beku-perang-beku) lan korteks pra-frontal otak bisa urip maneh. Relaksasi ing awak bisa nggawe sampeyan tenang sistem saraf lan nyegah stres beracun potensial sing asring kedadeyan nalika ngalami traumatik amarga ora mlebu ing sel fisik sampeyan. Strategi santai bisa dadi proaktif liwat praktik saben dinane, kalebu eling, meditasi, lan yoga. Sampeyan uga bisa nggunakake strategi reaktif kanggo mbantu ngatasi santai sajrone krisis. Ambegan jero (kaya napas 4-7-8⁵), plancongan mini (mbayangake sampeyan ing lokasi sing tenang), utawa strategi sing tegang-lan-ngeculake kabeh cara sampeyan bisa ngendhokke otak lan awak sajrone ana emosi.
• Orientasi: Langkah iki saka Protokol R.O.A.R ™ iku orient. Ditetepake minangka keselarasan utawa posisi soko, orient tegese tegese sampeyan saiki. Sajrone reaksi emosional sing kuat, umume ilang rasa sampeyan. Iki pancen bener nalika trauma⁴. Yen sampeyan lagi nduwe jangkar ing wektu saiki, sampeyan bisa njupuk kebutuhan kanthi cepet. Orientasi wektu saiki uga ngidini sampeyan ngilangi jebakan kuatir utawa kuwatir. Sampeyan bisa ngowahi pola mikir sing ora mbiyantu lan mung fokus karo kabutuhan langsung. Iki nguatake istirahat saka langkah sadurunge lan nyiapake sampeyan kanggo tumindak sing perlu. Kanggo ngembangake katrampilan iki kanthi proaktif, coba laku eling kanthi rutin. Ora mung ngelingi mbantu ngendhokke santai kaya sing wis dibahas sadurunge, nanging uga bisa nggawe sampeyan sadhar nalika saiki. Iki nyedhiyakake alat kanggo mriksa dhewe kanthi rutin lan nyepetake wektu sampeyan saiki. Yen sampeyan ana ing tengah kerusuhan emosi, gunakake langkah iki kanggo mung ngerteni wayahe saiki. Fokusake awak lan takon dhewe, "Kepiye rasane saiki?" Wara-wara ing endi kaku ditahan. Wara-wara yen ana titik nyeri. Banjur ambegan sawetara lan bayangake bintik-bintik ketegangan kasebut supaya tenang. Iki bakal mbantu sampeyan ngunci dhewe ing kene lan saiki.
• Attune: Langkah kaping telu saka protokol R.O.A.R ™ adhedhasar kesadharan nalika saiki lan njaluk sampeyan nemtokake kabutuhane sampeyan. Iki bisa uga anyar kanggo sampeyan utawa anak. Asring, kita ora sengaja takon babagan kabutuhan. Kasunyatane, akeh peneliti nggandhengake rasa kuatir lan tekanan emosional amarga ora ana advokasi mandiri¹. Yen sampeyan ora nambah kesadaran karo kabutuhan lan nemtokake tumindak (a.k.a. attune), sampeyan menehi pesen yen sampeyan bisa ngatur tanggapan emosional lan pantes nyukupi kabutuhan. Salah sawijining cara paling gampang kanggo latihan lan nggunakake langkah "attune" yaiku takon dhewe, "Apa sing aku butuhake saiki?" Praktekna karo bocah-bocah. Model kasebut kanthi takon marang bocah-bocah apa sing dibutuhake, tinimbang nanggap kesalahan emosi kanthi nesu.
• Rilis: Langkah pungkasan saka R.O.A.R. ™ yaiku ngeculake. Iki minangka langkah kritis kanggo pindah saka tekanan emosi dadi tenang, nanging uga kanggo nyegah pengaruh jangka panjang saka trauma lan stres beracun. Rilis secara harfiah nuduhake ngeculake pergolakan emosi lan reaksi fisik tumrap stres. Yaiku babagan ngobahake (utawa ngolah) perasaan nganti tekan awak lan ngilangi energi. Umume, masarakat nyekel energi emosi, nguatake lan ngaktifake sistem saraf. Iki nyerep stres beracun menyang sel awak. Iki minangka salah sawijining mekanisme utama penyakit lan minangka bagean saka sebab kenapa reaksi stres asring dianggep mbebayani.Ngeculake kabeh ketegangan lan "lampiran" kanggo reaksi emosional iku ora gampang, nanging ana sawetara cara kanggo ngrampungake rilis sehat. Salah sawijining cara paling apik kanggo ngeculake yaiku nindakake praktik pawujudan. Perwujudan kalebu kesadharan lan sesambungan antarane pikiran lan awak. Iki mbantu individu nambah sesambungan karo awak, sing asring kita pisah sajrone emosi sing kuat. Nggunakake strategi kayata yoga lan nari, bocah-bocah sambung maneh karo sensasi fisik lan bisa ngolah lan ngeculake perasaan emosi sing kuat kanthi cara sing sehat. Cara liya kanggo ngalami "rilis" yaiku nyerah lan duwe perasaan. Iki ora ateges nambah nesu lan sapanunggalane. Nanging, tegese menehi label emosi lan nampa. Aja mbengok nalika nesu, ujar, "Aku nesu tenan amarga ..." Iki ngeculake rasa emosi lan menehi rasa tenang. Digunakake gegayutan karo langkah-langkah liyane, sampeyan (utawa bocah) duwe kapasitas kanggo mindhah emosi tanpa ngidhenake intensitas emosi kanggo ngatasi peraturan sampeyan.

Praktek protokol R.O.A.R ™ karo anak-anake. Upaya supaya strategi dadi pakulinan. Nggunakake langkah-langkah protokol kanthi rutin bakal menehi sampeyan, lan sampeyan duwe katrampilan ngatur dhewe lan nambah ketenangan ing omah sampeyan.