Nafas Diafragma (Teknik istirahat): Kepiye Kepiye?

Konten

• Ringkesan apa napas diafragma lan cara nggunakake minangka teknik istirahat.
• Nafas diafragma (minangka teknik istirahat)
• Pentinge diafragma
• Aktivasi sistem saraf parasympathetic
• Utilitas teknik
• Cara nindakake (langkah)
• 1. Nggawe awakmu kepenak
• 2. Lebokake tangan sampeyan
• 3. Nyedhot
• 4. Ngaso leren
• 5. Mbuwang napas
• Urutan
• 6. Praktek
• Keuntungan napas diafragma

Ringkesan apa napas diafragma lan cara nggunakake minangka teknik istirahat.

Napas diafragma utawa weteng minangka jinis napas ing endi otot diafragma digunakake utamane kanggo ambegan.

Saliyane minangka jinis napas, iki uga teknik istirahat, utamane digunakake kanggo kasus kelainan panik, kelainan kuatir liyane utawa kuatir umume.

Ing artikel iki, kita bakal menehi katrangan babagan teknik sing kalebu, apa sing bisa mbantu kita, langkah-langkah apa sing kudu ditindakake lan apa kaluwihan utamane.

Nafas diafragma (minangka teknik istirahat)

Nafas diafragma, uga diarani napas weteng, minangka teknik istirahat sing akeh digunakake kanggo wong sing nandhang gangguan panik, uga kelainan kuatir liyane.

Nafas diafragma kalebu ambegan jero lan sadar, sing umume kalebu diaphragm kanggo ambegan (sanajan kanthi logis akeh otot lan / utawa organ liyane sing melu proses fisiologis iki). Diafragma yaiku otot sing amba sing ana ing antarane rongga dada lan weteng.

Ing jinis napas iki, area sing paling bisa digunakake ing awak kita yaiku sisih ngisor paru-paru, sing ana hubungane karo diafragma lan weteng. Mula, sanajan sacara teknis weteng dudu sing "ambegan", napas jinis iki nampa nomenclature iki.

Liwat napas diafragma, paru-paru isi hawa, sing tekan zona ngisor, kaya sing wis dingerteni. Thanks kanggo iki, ana ventilasi sing luwih apik ing awak, bisa njupuk oksigen luwih akeh lan ana reresik sing luwih apik ing proses napas.

Pentinge diafragma

Kita wis ndeleng pentinge diafragma ing jinis napas iki; Kuncine yaiku sinau supaya ngerti gerakane (amarga nalika ambegan, kita tanpa sengaja ngalihake diafragma), lan supaya bisa ngontrol, melu-melu.

Aktivasi sistem saraf parasympathetic

Ing tingkat neurofisiologis, ambegan diafragma ngaktifake sistem saraf parasympathetic (PNS); elinga yen sistem iki minangka sistem sing mbentuk, bebarengan karo sistem saraf simpatik, sistem saraf otonom (ANS).

ANS (uga diarani sistem saraf neurovegetative utawa visceral), yaiku salah sawijining kontrol fungsi viscera sing ora disengaja, yaiku denyut jantung, fungsi pernafasan, pencernaan, salivasi, kringet, kencing ...

Kanggo bagean kasebut, sistem saraf parasympathetic yaiku sing ngidini kita bali menyang kahanan istirahat sawise stres utawa sawetara stres (ing sisih liya, sistem saraf simpatik minangka sistem sing ngaktifake lan "miwiti kita" ing wayahe ngepenakke).

Liwat SNP, kita ngetokake respons istirahat liwat peraturan sistem lan piranti sing beda, kayata: pencernaan, kardiovaskular, genitouriner…

Ing pangertene iki, SNP ngidini detak jantung saya mudhun, kanggo salivasi luwih akeh, supaya napas bisa mudhun alon ... kanthi ringkes, santai.

Utilitas teknik

Nafas diafragma minangka teknik istirahat bisa mbantu ngatasi gangguan panik. Kajaba iku, minangka teknik sing bisa digunakake nalika krasa kuwatir utawa gemeter banget, sing bisa mbantu ambegan luwih gampang, nyedhot hawa sing luwih akeh.

Dadi, panggunaan utamane yaiku kanggo promosi relaksasi, sing sacara ora langsung bisa ningkatake bidang liyane ing urip kita (kayata, bisa nggawe kita luwih aktif lan olahraga luwih akeh, ngrasakake kesejahteraan sing luwih gedhe, konsentrasi luwih apik, lsp.).

Cara nindakake (langkah)

Minangka teknik napas, napas diafragma kalebu ing ngisor iki: kalebu wong (utawa pasien) sinau ambegan kanthi diafragma (yaiku weteng utawa weteng) lan dodo ora ana gandhengane.

Mula, wong kasebut diwulang ngontrol napas liwat santai otot weteng lan kontraksi diafragma, santai otot interkostal.

Liwat napas diafragma, olahraga napas weteng ditindakake. Nanging apa sejatine? Kita bakal ngerti langkah-langkah sing perlu kanggo nindakake teknik santai iki:

1. Nggawe awakmu kepenak

Kaping pisanan, kita bakal lenggah ing kursi sing kepenak kanggo kita (kita uga bisa milih santai ing punggung, kanthi bantal ing ngisor sirah). Nanging, ing kaloro kasus kasebut penting yen punggung didhukung.

2. Lebokake tangan sampeyan

Langkah kapindho ing napas diafragma yaiku nyelehake tangan sampeyan; siji ing dada, lan siji ing weteng (weteng dununge ana ing ndhuwur weteng).

3. Nyedhot

Kita bakal miwiti kanthi udhara liwat irung kanthi alon lan jero. Nalika nindakake tumindak iki, kita kudu ngetung nganti telu (ana macem-macem teknik sing cacahe loro), nyoba ngisi kabeh paru-paru, nalika kita ngerteni carane weteng metu.

Kita bakal ndeleng kepiye, nalika nghirup hawa, tangane rada munggah (amarga weteng "mundhak", bengkak). Penting ing kene kanggo njaga dada kanthi tetep.

4. Ngaso leren

Ing langkah sabanjure latihan napas diafragma iki, kita bakal njupuk sawetara wektu sedhela, sing bakal ditindakake sawetara detik.

5. Mbuwang napas

Sabanjure, kita bakal nerusake uculake hawa liwat cangkeme alon nalika dietung nganti telu ; Kita bakal nindakake kanthi ngusir hawa kanthi lambe lan meh ditutup. Kita bakal langsung sok dong mirsani carane weteng pindhah mlebu (weteng klelep).

Urutan

Kita bakal ngetutake urutan ing ngisor iki: nghirup kira-kira telung, lan ngusir nganti telung (ana macem-macem jinis sing sampeyan nghirup udhara loro, lan napas kanggo jumlah papat, kabeh gumantung karo kabutuhane lan pilihan).

Liwat urutan kasebut, kita bakal entuk ambegan alon, jero lan malah ambegan.

6. Praktek

Langkah pungkasan napas diafragma kalebu latihan. Wiwitane, sing paling apik yaiku ngetrapake teknik limang nganti sepuluh menit saben dina, telu nganti kaping papat saben dina.

Nalika kita internalisasi, kita bisa lan kudu nambah wektu lan frekuensi praktik saben dinane.

Keuntungan napas diafragma

Apa kaluwihan nggunakake napas diafragma minangka teknik istirahat? Logis, mupangat utamane yaiku * * mbantu kita ngatasi gangguan panik, uga sawetara kelainan kuatir liyane. * *

Nanging, yen uga nggunakake napas jinis iki saben dina, lan / utawa ing kahanan stres utawa kuatir, kaluwihan sing bisa diduweni bisa uga luwih akeh: