Nanggulangi Kuatir Kanthi Nglereni inti (Kognitif)

Konten

• Wacan Penting Kuwatir
• Standar Hubungan Kuwatir lan Nggeser Covid-19

Ayo padha ndalang, nalika lagi menehi presentasi ing kamar sing akeh wong penting. Sampeyan pengin umpan balik, paling apik sawetara tandha persetujuan positif amarga sampeyan ngerti yen bakal dievaluasi. Sampeyan dumadakan ndeleng wong ing baris ngarep.

Sampeyan ngerteni praupane: alis mrengut, muring-muring miring, bisa uga goyang sirah sing ora setuju. Sampeyan wiwit gupuh. Sampeyan sok dong mirsani wong liya ing akeh katon padha. Pikiran sampeyan balap lan sampeyan ora bisa konsentrasi. Sampeyan rampung nggawe presentasi. Raos negatif tetep ana ing sampeyan, lan saben-saben sampeyan kudu menehi pidato, sampeyan bakal ngalami rasa wedi sing kuwatir, dipicu dening pamikiran gagal baleni.

Nanging iki prekara. Sing sampeyan ora ngerteni kaping pisanan yaiku ana praupan sing seneng esem ing akeh tinimbang wong cilik.

Ya bener, kita cenderung luwih nggatekake wong sing negatif tinimbang sing positif. Iki minangka tanggapan adhedhasar evolusi sing ateges sing nggawe otak luwih ngerti kerugian tinimbang hasil. Nanging, bias kaya ngono ing kognitif kita sing berkembang uga bisa menehi emosionalitas negatif.

Kasunyatane, bias nggatekake tumrap ancaman / negativitas minangka mekanisme kognitif inti sing nyebabake kuwatir kita.

Nanging, karya eksperimen pungkasan, saiki nuduhake manawa kognisi standar iki bisa dibalekake. Kita bisa nglatih bias ngowahi fokus (lan mikir) saka sing negatif lan menyang sing positif.

Latihan modifikasi bias kognitif

Kanggo wong sing gelisah, pakulinan sing wis tertanam kanthi milih mung prekara-prekara sing bisa mbebayani nyebabake siklus jahat ing jagad iki sing katon ambigu lan dialami ngancam — sanajan ora.

Latihan modifikasi bias kognitif (CBM) minangka intervensi inovatif sing ditampilake kanggo ngilangi individu saka siklus jahat kasebut, lan kanggo "ngilangi rasa kuwatir nalika lulus."

Peneliti percaya manawa CBM efektif ing kemampuane kanggo ngapusi lan ngowahi target target bias negativitas otak sing dikira otak. Mengkono liwat latihan implisit, pengalaman, lan adhedhasar cepet. Contone, ing salah sawijining jinis intervensi, wong-wong mung prentah kanggo bola-bali ngenali lokasi pasuryan sing mesem ing antarane matrik wajah sing nesu. Atusan jinis uji coba mbaleni iki kabukten efektif nyuda bias negativitas manungsa waé sing nyebabake kuwatir banget.

Nanging kepiye cara kerjane, persis? Apa pangowahan sing ana ing otak, yen ana?

Pambiji mekanisme saraf latihan CBM

Panaliten anyar saka Psikologi Biologis nemokake manawa CBM ngasilake pangowahan cepet ing aktivitas otak.

Tim peneliti, dipimpin dening Brady Nelson ing Universitas Stony Brook, prédhiksi yen sesi latihan siji CBM bakal mengaruhi tandha saraf sing diarani negativitas sing gegandhengan karo kesalahan (ERN).

ERN minangka potensial otak sing nuduhake sensitivitas wong marang ancaman. Iki murub nalika otak nemoni kesalahan utawa sumber sing durung mesthi, sing nyebabake wong bisa ngerti prekara sing salah. Nanging ora kabeh apik. ERN bisa mbukak jaringan. Contone, umume luwih gedhe ing wong sing nandhang kuatir lan kelainan kuatir kalebu GAD lan OCD. ERN gedhe minangka indikasi otak sing waspada sing terus-terusan "golek" masalah potensial - sanajan ora ana masalah.

Ing panliten saiki, para peneliti prédhiksi yen sesi latihan CBM tunggal bakal mbantu ngatasi respon ancaman iki lan nyebabake nyuda ERN langsung.

Prosedur eksperimen

Peneliti kanthi acak nugasake peserta kanggo latihan CBM utawa kahanan kontrol. Kaloro klompok nindakake tugas, sepisan sadurunge latihan (utawa kontrol) lan banjur maneh sawise. Dheweke duwe kegiatan ERN sing dipantau nggunakake rekaman electroencephalographic (EEG).

Selaras karo prediksi kasebut, dheweke nemokake manawa sing nindakake latihan CBM cekak entuk ERN sing luwih cilik dibandhingake karo peserta kontrol. Tanggepan ancaman otak dikurangi saka sadurunge nganti sawise latihan, cukup kanthi menehi pitunjuk marang wong supaya mindhah perhatian menyang rangsangan positif (lan adoh saka negatif).

Wacan Penting Kuwatir

Standar Hubungan Kuwatir lan Nggeser Covid-19