Apa Kita Gangguan Gangguan Nasional?

Umure uripku kelainan bipolar parah, aku wis ngerti yen edan. Aku bisa nyritakake babagan njero bangsal kejiwaan sing dikunci lan empuk, asil saka upaya bunuh diri, lan pikiran sehat sing ora ana gandhengane. Nanging pengalaman kaya sing dakalami ing Bumi iki, dakkira taun 2020 kudu dadi taun paling edan sajrone aku kenal.

Ora mung pandemi lan politik; iku kasunyatane kayadene kasunyatane bisa nggunakake kualitas pangowahan bentuk. Kanggo wong sing duwe penyakit mental kaya aku, sing sejatine kudu kuwatir yen ora bisa ngubungi apa sejatine lan apa sejatine, iki pancen ngganggu. Nanging kudu luwih nesu banget kanggo wong sing ora biasa fluida kelainan bipolar, sing ngarep-arep tangi esuk lan saiki wis mirip karo wingi.

Aku rumangsa kudu ngomong apa-apa amarga aku kuwatir banget babagan apa sing dakkerteni saiki, uga aku. Kita bakal nggawe sing luwih ala maneh.

Aku duwe kapercayan kanggo muni weker iki. Aku ora mung ahli ing babagan penyakit mental; Aku wis nulis telung buku babagan iki. Minangka pengacara lan pengacara kesehatan mental, aku ngomong babagan subyek kanthi nasional lan internasional. Ing jalur iki, aku bisa gampang ngerteni pratandha lan gejala masalah ing wong liya - lan miturut pendapatku, kita ora mung bakal kelangan keseimbangan; kita bakal kelangan rasionalitas kita.

Sing daksekseni yaiku nyebarake distorsi kognitif: cara mikir sing ora bias lan ora logis babagan awake dhewe lan jagad sing ana ing sekitar kita, sing nyebabake rasa wedi, kuatir, depresi, nesu, lan konflik interpersonal. Cukup google tembung "distorsi kognitif," lan sampeyan bakal entuk dhaptar 10 sing paling umum, sing kayane wis dadi gaya kaping pindho kanggo umume wong-wong saiki. Contone:

• Mikir ireng-putih, ing endi saben masalah lan saben wong salah utawa bener, apik utawa ala
• Bencana, ing endi mbesuk mesthi musna
• Maca pikiran, ing endi kita ngira yen wis ngerti apa sing dipikirake wong liya, tanpa prelu takon
• Globalisasi, ing endi kabeh iku elek, lan ora ana apa-apa ndadekake pangertèn

Apa sampeyan wis kenal? Untunge, ana akeh sing bisa ditindakake. Distorsi kognitif minangka provinsi terapi kognitif-perilaku ("CBT"), sing akeh panliten ngakoni minangka bentuk terapi bicara sing paling efektif sing dipraktekke saiki. Sanajan becik yen duwe pandhuan ahli liwat proses kasebut, ana akeh sing bisa ditindakake kanggo nglawan pamikiran sing salah.

Cukup ngerti yen mikir bisa miring minangka wiwitan sing luar biasa. Nyatane, strategi inti CBT yaiku ngenali distorsi lan nantang pamikiran. Contone, yen sampeyan ngerti yen sampeyan lagi mikir ing ireng-putih, wenehi ukara kanthi abu-abu. Utawa yen sampeyan ngalami bencana, meksa mbayangake argumen kontroversi positif sing bertentangan karo negativitas sampeyan.

Aja mung nganggep apa sing sampeyan rasakake kudu bener: Goleki bukti empiris sing kuat. Wiwitane angel, nanging luwih gampang nggunakake prakteke. Lan penting yen kita kepengin wiwit mikir maneh kanthi cetha - minangka negara, lan minangka individu.

Banjur nglereni slack. Ora ana sing milih mikir ora rasional. Distorsi kognitif muncul minangka reaksi stres; dheweke minangka cara sing salah kanggo ngatasi kedadeyan sing ora apik, lan Gusti ngerti, kita wis entuk taun sing apik banget taun iki. Nanging ora produktif, dheweke nggawe kita rumangsa sengsara, lan kanthi analisis bathi, dheweke ora bisa ngupayakake apa wae utawa papan sing ana ing pikirane lan obrolan nasional.

Kita kudu diwulang maneh babagan cara mikir. Iku gampang banget. Kita ora bisa ngowahi kahanan sing wis diadhepi ing taun 2020. Nanging kita bisa ngowahi cara ndeleng ing taun 2021.