9 Cara Nguji lan Nambah Kontrol Emosi

Saben-saben sampeyan "ilang," amarga nesu, ngguyu, utawa kuatir, rasa seneng lan sesambetan sampeyan bakal nandhang sangsara. Bocah cilik ora nesu nesu nalika sadulur njupuk dolanan saka dheweke, utawa para remaja supaya ngguyu cekikikan ing kanca pas faux . Minangka wong diwasa, kita diarep-arep supaya emosi bisa diatasi, utawa paling ora ditutupi, supaya dheweke ora nggawe kita bodho, durung diwasa, utawa ora bisa dipercaya.

Sawetara panliten babagan regulasi emosi nyoba ngenali faktor-faktor sing nemtokake sapa sing bisa nindakake lan sapa sing ora, nanging sebagian besar adhedhasar panggunaan instrumen laporan awake dhewe sing ora bisa dipercaya. Kaya sing kita ngerteni, wong ora bisa nemtokake kekuwatan lan kekurangane yen ora ana sing bisa verifikasi tanggapane. Uga ora cetha saka kuesioner manawa ana wong sing trampil nindakake apa sing dikatutake. Ukuran regulasi emosi adhedhasar wawancara anyar ngatasi watesan nglaporake dhewe lan uga nyedhiyakake cara praktis kanggo ngetrapake konsep penting iki kanggo urip sampeyan dhewe.

Adhedhasar premis manawa laporan awake dhewe ora cara paling apik kanggo nyoba regulasi emosi, Daniel Lee lan kolega Universitas Auburn (2017) nggawe pendekatan alternatif, sing diarani "Wawancara Regulasi Emosi Struktur Semi" (SERI ). SERI kanggo digunakake dening dokter, SERI ngemot sawetara pitakon supaya responden menehi rating babagan awake dhewe. Kauntungan saka pendekatan adhedhasar wawancara iki yaiku wong ora mesthi menehi label emosine dhewe kanthi akurat, Dheweke uga ora bisa ngrasakake saben emosi sing kalebu ing kuesioner kabeh tujuan. Contone, yen dheweke durung nate nesu nemen, mula ora bakal ana pitakon sing fokus ing kontrol nesu. Yen kuatir minangka target emosi, pewawancara bisa uga pindhah menyang area pitakon iki. Angket kuesioner ora bakal duwe keluwesan iki. Kajaba iku, tumindak semi-strukture kanggo langkah wawancara tegese pitakon standar kanggo wong liya, dadi kriteria penting kanggo langkah psikologis sing migunani. Pewawancara dilatih kanggo ngetrapake pitakon lanjutan sing nggunakake tembung sing padha kanggo saben individu, tinimbang mung main kuping.

Kanggo SERI, yen para peserta ngenali emosi target, pewawancara banjur takon babagan 9 strategi regulasi emosi sing bisa ditindakake. Deleng endi sing cenderung digunakake:

1. Golek dhukungan sosial:Ngalih menyang wong liya kanggo njamin lan ide.

2. Pangobatan mandiri:Nggunakake zat utawa alkohol kanggo nyuda emosi.

3. Nyengsarakake awake dhewe:Nggawe gawe piala marang awake dhewe.

4. Ditampa:Tindakake kahanan kanthi tenang.

5. Penilaian positif:Nyawang sisih padhang saka kahanan sing gawe repot.

6. Penekanan ekspresif: Nyoba ngemot emosi.

7. Ruminasi:Terus dieling-eling kahanan sing nuwuhake emosi.

8. Nyingkiri prilaku: Tetep adoh saka kahanan emosi.

9. Nyingkiri kognitif: Tetep adoh saka pikirane babagan kahanan emosi.

Kanggo saben strategi babagan salah sawijining emosi target, tandhani manawa sampeyan nggunakake nalika ngalami emosi, sepira kerepe, lan apa strategi kasebut bisa uga ngatasi kahanan kasebut.

Fitur utama sing minat karo strategi regulasi emosi kasebut yaiku apa sejatine bisa sukses. Minangka definisi, sawetara strategi kurang efektif tinimbang liyane kanggo nyuda emosi sing nyoba dikendhaleni. Ruminasi mung bakal nesu, sedhih, lan kuatir. Obat-obatan mandiri lan gawe piala awake dhewe kanthi jelas ngrusak kesehatan mental lan fisik sampeyan. Nyingkiri ora efektif banget yen ana masalah sing kudu sampeyan ngatasi, tinimbang luwih cepet nyurung permukaan.

Ora ana strategi regulasi emosi sing efektif banget, kanthi definisi, yen ora nyuda kekuwatan emosi sing sampeyan alami lan mbantu sampeyan luwih apik. Nanging senadyan ana kekurangan sawetara strategi kasebut, para individu ing Lee et al. panelitian dilaporake nggunakake. Sebagean, iki bisa uga amarga wong ora ngerti yen strategi dhewe bermasalah (kayata obat mandhiri), utawa dheweke ora bisa ngenali utawa nindakake pendekatan sing luwih efektif. Wong sing mangsuli pitakon kasebut bisa uga ora duwe wong sing bisa nuduhake masalah, utawa bisa uga ora ngerti kepiye carane nindakake proses pambiji maneh. Kayane luwih gampang nyingkiri prekara - kanthi prilaku utawa kognitif - tinimbang ngadhepi kahanan sing kuatir utawa bisa nesu.

Tim pimpinan Universitas Auburn nggawe sawetara pengamatan sing menarik kanggo nyoba kemampuan SERI kanggo cocog karo langkah-langkah kontrol emosi liyane sing wis ditemtokake sadurunge. Salah sijine yaiku yen responden ora mesthi bisa ngenali nalika sejatine ngalami emosi negatif. Sawise nuduhake manawa dheweke nggunakake salah sawijining strategi nyegah ing wiwitan wawancara, nalika pamriksa terus pitakon, para individu kasebut entuk sawetara pemahaman babagan pengalaman emosional dhewe. Kapindho, responden ora mesthi bisa mbedakake antarane strategi regulasi emosi sing ana gandhengane, sing mrentahake supaya pewawancara menehi penjelasan sing luwih gedhe.

Amarga nyedhiyakake penilaian regulasi emosi sing luwih "bernuansa" tinimbang nglaporake awake dhewe, para panulis negesake manawa SERI minangka cara sing luwih apik kanggo entuk strategi sing sejatine digunakake wong nalika nyoba ngrampungake emosi sing nglarani tinimbang laporan awake dhewe. Iki nuduhake manawa nalika maca pasinaon adhedhasar laporan awake dhewe, kita nggawa gandum uyah sing cukup gedhe. Bisa ngakoni emosi sampeyan lan banjur ndeteksi cara sampeyan ngatasi iku minangka langkah gedhe kanggo ngatur. Yen sampeyan cukup ngerti kanggo njawab skala laporan diri, mula bisa uga sampeyan duwe cukup wawasan kanggo ngatur cara ngatasi perasaan sing nglarani iki.

Kanggo ngringkes, Lee et al. panliten nuduhake manawa sampeyan bisa entuk bathi kanggo njupuk saham saka 9 strategi sing digunakake kanggo emosi bermasalah. Aturan jempol ing literatur ngatasi yaiku ora ana cara sing paling apik kanggo ngatasi stres. Nanging, babagan regulasi emosi, strategi sampeyan kudu bisa nggunakake paling ora supaya sampeyan bisa ngontrol emosi.

Tekane emosi sampeyan gumantung saka positif sing umume luwih gedhe tinimbang sing negatif ing skema gedhe saben dina. Nggoleki strategi sing cocog kanggo sampeyan saka dhaptar ing SERI bisa mbantu sampeyan pindhah menyang rute ekspresi dhiri sing luwih positif lan nyenengake.

Hak cipta Susan Krauss Whitbourne 2017