8 Langkah-langkah kanggo Ngapikake Harga Timer
Konten
Yen nerangake babagan ajining dhiri, mung siji pendapat sing penting - sampeyan dhewe. Lan malah sing kudu dievaluasi kanthi tliti; kita cenderung dadi kritikus sing paling abot.
Glenn R. Schiraldi, Ph.D, panganggit saka Buku Pakaryan Dhiri , nggambarake rasa percaya diri sing sehat minangka pendapat sing realistis lan ngapresiasi awake dhewe. Dheweke nulis, "Nilai manungsa sing tanpa syarat nganggep manawa kita kabeh lair duwe kabeh kapasitas sing dibutuhake kanggo urip kanthi subur, sanajan kabeh wong duwe macem-macem katrampilan, sing beda-beda tataran pangembangan." Dheweke negesake manawa inti inti ora ana ing njaba sing nilai pasar, kayata kasugihan, pendhidhikan, kesehatan, status - utawa cara dianggep.
Sawetara navigasi ing jagad - lan sesambetan - nggoleki bukti apa wae kanggo ngetrapake kapercayan sing mbatesi dhewe. Kaya hakim lan hakim, dheweke terus diadili lan kadhang kala dikritik dhewe.
Ing ngisor iki ana wolung langkah sing bisa ditindakake kanggo nambah rasa ajining dhiri.
1. Ati-ati.
Kita ora bisa ngganti apa-apa yen ora ngerti yen ana sing kudu diowahi. Kanthi mung sadhar babagan pamicara sing negatif, mula kita bakal adoh saka perasaan sing digawe. Iki nggawe kita bisa kurang ngidentifikasi karo dheweke. Tanpa kesadharan iki, kita bakal gampang mlebu ing jebakan pracaya dhiskusi sing mbatesi awake dhewe, lan minangka guru meditasi Allan Lokos ujar, "Aja percaya karo kabeh sing sampeyan pikirake. Pikiran iku mung - pikirane. ”
Sanalika sampeyan ngerti manawa kritik mandhiri, elinga apa sing kedadeyan, penasaran, lan ngelingake, "Iki minangka pamikiran, dudu kasunyatan."
2. Owahana crita.
Kita kabeh duwe narasi utawa crita sing wis digawe babagan awake dhewe sing mbentuk persepsi awake dhewe, sing adhedhasar adhedhasar dhiri. Yen pengin ngowahi crita kasebut, kita kudu ngerti asal usule lan saka ngendi pesen kasebut ditampa. Sapa swara sing kita internalake?
"Kadhangkala, pikirane negatif otomatis kaya 'sampeyan lemu' utawa 'sampeyan kesed' bisa diulangi ing pikiran supaya sampeyan asring percaya yen kasunyatane," ujare Jessica Koblenz, Psy.D. "Pikiran kasebut sinau, tegese bisa uga ora sinau . Sampeyan bisa miwiti karo negesake. Apa sampeyan pengin percaya babagan sampeyan? Baleni ukara kasebut dhewe-dhewe saben dina. "
Thomas Boyce, Ph.D., Ndhukung panggunaan afirmasi. Riset sing ditindakake dening Boyce lan kanca-kancane wis nunjukake manawa "latihan kelancaran" ing negesake positif (contone, nulis macem-macem perkara positif sing bisa sampeyan lakoni sajrone menit) bisa nyuda gejala depresi sing diukur karo laporan diri nggunakake Beck Inventory Depresi. Nomer pratelan positif sing ditulis luwih akeh gegandhengan karo perbaikan sing luwih gedhe. "Nalika dheweke duwe reputasi ala amarga TV wengi," ujare Boyce, "negesake positif bisa mbantu."
3. Aja tiba ing bolongan terwelu sing mbandhingake lan ora kentekan niat.
"Rong prekara utama sing dakkandhakake yaiku ngetrapake trampil lan ora mbandhingake awake dhewe karo wong liya," ujare psikoterapis Kimberly Hershenson, LMSW. "Aku negesake manawa mung amarga ana wong liya sing katon seneng ing media sosial utawa malah kanthi pribadi ora ateges dheweke seneng. Bandingake mung nyebabake omongan awake dhewe sing negatif, sing nyebabake kuatir lan stres. " Rumangsa kurang ajining dhiri bisa mengaruhi kesehatan mental lan uga bidang liyane ing urip sampeyan, kayata kerja, sesambetan, lan kesehatan fisik.
4. Salurake lintang rock batin sampeyan.
Albert Einstein ujar, "Kabeh wong jenius. Nanging yen sampeyan milih iwak kanthi kemampuan munggah ing wit, bakal urip kabeh percaya yen bodho. " Kita kabeh duwe kekuwatan lan kekurangan. Sapa wae bisa dadi musisi sing brilian, nanging juru masak sing nggegirisi. Kalorone ora nemtokake nilai inti. Kenali apa kekuwatan lan rasa percaya diri sing diasilake, utamane nalika ragu-ragu. Gampang nggawe generalisasi nalika "kacau" utawa "gagal", nanging ngelingake sampeyan babagan cara rock menehi perspektif sing luwih nyata babagan sampeyan.
Psikoterapis lan ahli terapi seks sing disertifikasi, Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, nyaranake takon marang awak dhewe, "Apa ana wektu ing sajroning urip yen sampeyan duwe kapercayan sing luwih apik? Apa sing sampeyan lakoni ing tahap kasebut? " Yen sampeyan angel ngerteni hadiah sing unik, takon menyang kanca kanggo menehi hadiah. Kadhangkala, luwih gampang wong liya ndeleng sing paling apik tinimbang kita yen ndeleng awake dhewe.
Wacan Penting Ngenani Dhiri
Alesan Nomer Siji Ora Seneng Ngrasakake
Nuduhake
Sipat Psikopatik Ing Tes Gambar Manungsa
