5 Tips Ngatur Burnout Ing Jaman COVID

Konten

• 1. Ngenalake tandha-tandha burnout
• 2. Mbangun sistem dhukungan
• 3. Gawe banyu adoh
• Wacan Penting Burnout
• Pindhah Saka Budaya Burnout menyang Budaya Kesehatan

Bekerja saka jarak adoh nggawe kita rumangsa wis entek. Budaya sing terus-terusan meksa masarakat makarya luwih suwe lan masarakat diarepake bisa katon terus-terusan. Nanging, panyebab sing nyata yaiku ora mung beban kerja utawa lembur.

Miturut Gallup, burnout minangka masalah budaya, dudu masalah individu sing mung nambah larangan COVID-19. Perawatan sing ora adil ing papan kerja, beban kerja sing ora bisa diatur, tekanan sing ora wajar, lan kurang komunikasi lan dhukungan nyebabake wong wis pirang-pirang taun - kerja kanthi adoh mung nambah gejala.

Pikirake kasunyatan sampeyan. Apa sampeyan rumangsa kurang semangat? Luwih sinis? Kurang efektif? Burnout luwih saka ngrasakake kesel; iku kondhisi sing mengaruhi kesejahteraan lan produktivitas sakabèhé.

Mangkene pitung cara kanggo mbantu sampeyan tumindak lan miwiti ngatasi burnout.

1. Ngenalake tandha-tandha burnout

Sanajan kerja saka omah wis ngganggu rutinitas masarakat, gejala burnout durung owah akeh. Biasa karo sinyal peringatan kasebut penting banget kanggo sadhar apa sing nyebabake dheweke lan ngobong burnout.

Sayange, yen kita ngakoni akeh pratandha, biasane wis kasep. Umume wong mulai ora fokus, rumangsa bingung utawa kesel, lan minimalake peringatan dini nganti tiba.

Burnout kerja dudu kondhisi medis - kahanan lemes fisik lan emosional sing mengaruhi produktivitas nanging uga bisa nyebabake kapercayan awak dhewe. Depresi utawa sedhih bisa uga nyepetake burnout, nanging para ahli beda-beda karo apa sebabe sing nyebabake. Nanging, mbiasakake sampeyan kanthi tandha-tandha lan gejala penting banget kanggo miwiti nindakake.

• Rasa detasemen saka wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan, kalebu anggota kulawarga utawa kolega - kerja jarak jauh bisa nggawe perasaan iki dadi luwih parah.
• Rasa produktivitas sing bisa uga nyata utawa mung persepsi, nyuda kapercayan lan motivasi sampeyan.
• Gejala fisik kaya sesak ambegan, ngelu, nyeri dada, utawa mulas.
• Nyingkiri lan uwal, kayata ora pengin tangi, kecanthol ing media sosial, lan mangan utawa ngombe luwih saka biasane.
• Kelainan turu, rasane ora tenang nalika awan nanging ora bisa santai ing wayah wengi amarga kakehan mikir lan kuwatir terus-terusan.
• Melu tumindak sing ora bisa dilalekake, kayata ngombe kanthi berlebihan utawa mekanisme ngatasi kesehatan liyane sing ora sehat.
• Ilang konsentrasi bisa diwujudake kanthi mlumpat saka siji perkara menyang perkara liyane utawa ora ngrampungake tugas-tugas sederhana.

2. Mbangun sistem dhukungan

Salah sawijining perkara sing paling ilang wong liya yaiku sistem dhukungan. Ing wektu normal, sampeyan bisa njupuk kopi karo kolega kanggo nuduhake masalah sampeyan utawa kanca njupuk bocah saka sekolah yen sampeyan telat. Ing jagad sing ora dikunci, iki bakal dadi luwih angel, yen ora mokal.

Pakaryan sapinuhnya nyambut gawe, ngrawat kulawarga, lan bocah-bocah sekolah ing omah nyebabake kabeh wong - utamane wanita.

Miturut riset, kaping pindho luwih akeh ibu sing kerja kuwatir karo prestasine amarga dheweke akeh dolanan bola. Wanita rumangsa kurang dhukungan, lan umume pria ora ngerti kabutuhane. Mung 44% ibu sing ujar manawa mbagi tanggung jawab kluwarga karo pasangane, dene 70% bapak percaya yen entuk bagean sing padha.

Wong sing golek dhukungan luwih murah tinimbang sing ora. Pesen telpon limang menit paling ora kaping pindho saben dinane. Hubungi kanca, kolega, utawa anggota kulawarga. Temokake wong sing pengin ngobrol utawa sing bisa menehi energi. Miwiti klompok ing Messenger utawa WhatsApp lan nggawe kebiasaan nuduhake perasaan sampeyan.

Sampeyan ora bakal ngerti saka endi dhukungan. "Aku ora enak lan rumangsa ngisor," tweet Edmund O'Leary, "Coba sawetara detik kanggo salam yen sampeyan ndeleng tweet iki." Dheweke nampa luwih saka 200.000 suka lan luwih saka 70.000 pesen dhukungan sajrone sedina. Saben titik tutul penting kanggo nglawan burnout.

3. Gawe banyu adoh

Obrolan sembrono nggawe ikatan lan uga mbantu ngatasi masalah sadina-dina. Nanging apa sing kedadeyan nalika sampeyan makarya saka jarak adoh lan ora bisa ngobrol kanggo obrolan watercooler?

Solusi kasebut yaiku nggawe ritual sing nggawe interaksi sosial lan obrolan sing ora langsung. Ing FreshBooks, wong acak saka departemen sing beda-beda ditugasake kanggo golek kopi, nambah ikatan, lan keamanan psikologis. Sampeyan bisa nindakake iki karo kolega lan kumpul "kopi virtual".

Wacan Penting Burnout

Pindhah Saka Budaya Burnout menyang Budaya Kesehatan