5 Bebener Sing Padhet Babagan Ngurangi Bobot

Poin utama:

• Sing pengin ngilangi bobot awak kudu fokus golek pola makan sing sehat lan sehat sing bisa bertahan sajrone jangka panjang.
• Panganan diet utawa sing nyuda gizi penting (kayata lemak) bisa nyebabake nyuda bobot jangka pendek nanging ora bisa ngasilake terus.
• Olahraga wae bisa uga ora nyebabake nyuda bobot awak sing akeh, nanging bisa dadi efektif yen digabung karo pola makan sing sehat.

Nalika ngontrol bobot, saran paling apik adhedhasar temuan ilmiah ahli. Ing kono sampeyan bakal nemokake rekomendasi sing mantep adhedhasar bukti riset. 5 Kasunyatan adhedhasar bukti kasebut bisa mbantu sampeyan njupuk cara sing paling apik kanggo nyuda bobot - sing bakal cocog karo sampeyan.

1. Ana akeh alasan sing apik kanggo ngilangi bobot awak yen sampeyan kabotan kanthi klinis utawa lemu.

Obesitas digandhengake karo luwih saka 50 masalah kesehatan liyane, kalebu resiko / utawa penyakit diabetes sing luwih gedhe, aterosklerosis, penyakit jantung, osteoarthritis, kahanan kejiwaan kayata kuatir lan depresi, pati awal, lan kesehatan lan kesejahteraan sakabehe. Ing sawetara aspek, obesitas nyepetake proses penuaan normal.

2. Supaya sukses, pola penurunan bobot awak kudu lestari.

Kanthi tembung liyane, panganan sing paling apik yaiku panganan sing bisa ditrapake sajrone lan sawise ngilangi bobot awak. Siji panliten nyinaoni penurunan bobot lan keberlangsungan diet 250 wong diwasa kabotan sing ngetutake pasa, diet Mediterania, utawa program diet Paleo. Peneliti nemokake manawa luwih saka setengah peserta milih panganan pasa lan bobote bobot paling gedhe sawise 12 wulan, wong-wong sing milih rencana diet Mediterania luwih bisa tetep pola diet sawise setaun tinimbang diet pasa utawa diet Paleo. Ora preduli saka rencana sing dipilih, wong-wong sing isih terus-terusan ngetutake diet sing dipilih sawise 12 wulan ilang bobot paling akeh ing klompok kasebut.

3. Panganan sing kurang lemak ora bisa digunakake.

Wis puluhan taun, nglereni lemak saka panganan wis disengkuyung dening akeh program penurunan bobot awak, nanging pungkasane, ora ana bukti sukses jangka panjang kanthi pendekatan iki. Ahli kesehatan wiwit ora ngerteni sumber kalori kanggo nyengkuyung prilaku lan pola panganan sing sehat, mangan panganan kabeh tinimbang panganan sing diproses, penak, lan nyengkuyung ukuran porsi sehat saka macem-macem jinis panganan. Ana macem-macem cara kanggo ngilangi bobot awak lan supaya ora tetep, nanging kajaba mangan panganan sing sehat, tetep aktif, lan golek dhukungan profesional lan pribadi, sampeyan kudu golek gaya mangan sing cocog karo jangka panjang.

4. Ngurangi bobot ing umur sing luwih tuwa bisa uga luwih tantangan tinimbang ing umur sing luwih enom, nanging umure, dudu alangan sing bisa ditembus kanggo nyuda bobot awak.

Siji panelitian retrospektif pungkasan mbagi pasien sing lemu dadi rong klompok umur, umur kurang saka 60 taun lan 60 taun utawa luwih. Kabeh peserta melu program obesitas adhedhasar rumah sakit lan layanan intervensi gaya urip kalebu dhukungan diet lan psikologis. Peneliti nemokake bobot rata-rata bobot kira-kira 7 persen bobot awak dhisikan ing kaloro klompok kasebut, kanthi klompok sing luwih lawas ngilangi bobot awak sing rata-rata luwih akeh. Panaliten liyane duwe asil sing padha lan nuduhake manawa peserta lawas ing program penurunan bobot terstruktur asring luwih tundhuk lan mula luwih sukses ngilangi bobot.

5. Pangaturan diet lan olahraga bisa digunakake kanthi luwih apik kanggo ngontrol bobot tinimbang siji wae.

Kanggo ngilangi bobot awak lan lemak awak, sampeyan bisa uga nyoba ngganti pola makan utawa nambah olahraga sing rutin. Nanging sinau sawise sinau nuduhake manawa cara kasebut luwih sukses yen sampeyan nindakake bebarengan. Sawijining panelitian intervensi suwene taun nemokake manawa wanita sing nggunakake olahraga mung ilang rata-rata 4,4 pon ing pungkasan taun, wanita sing nggunakake diet mung ilang rata-rata 15,8 pon, lan wanita sing ngowahi pola diet lan olahraga kanthi rutin ilang 19,8 pon ing pungkasan pasinaon.

Priksa manawa mbusak rencana penurunan bobot apa wae karo dokter utama utawa layanan kesehatan liyane kanggo nemtokake manawa aman kanggo sampeyan.