5 Nootropics sing Didhukung Ilmu kanggo Fokus sing Apik

Konten

• 1. Bacopa Monnieri
• Efek samping
• 2. Sage
• Efek samping
• 3. Ginseng Amerika
• Efek samping
• 4. Kafein
• Efek samping
• 5. Panax Ginseng

Nootropic minangka zat sing, yen digunakake kanthi bener lan aman, nambah fungsi kognitif pangguna.

Amarga minat umum kanggo para penambah kognitif saya tambah, panjaluk bukti-bukti bermutu kanggo keamanan lan khasiat nootropik kayane luwih gedhe tinimbang pasokan informasi kasebut. Sanajan panelitian sing dikontrol plasebo anyar diterbitake asring, bisa uga angel diwaca lan nyalahake kabeh ilmu pengetahuan sing diwenehake komunitas ilmiah babagan efek nootropics.

Iki minangka sawetara sebab kenapa kita kanthi sistematis ngalami 527 panelitian sing dikontrol plasebo [1] ing efek 127 nootropics lan nggabungake dhaptar karo 5 sing paling didukung ilmu pengetahuan kanggo nambah fokus. Yen nootropic ora kalebu ing dhaptar iki, ora ateges ora efektif kanggo nambah fokus. Umume tegese ana kurang panelitian babagan efek senyawa kasebut ing manungsa sing sehat tinimbang karo saben nootropik sing mlebu ing dhaptar kasebut.

Saka 527 panelitian, 69 kalebu langkah-langkah fokus. Total 5634 peserta wis dites fokus, lan 22 nootropics ditaksir kanggo keamanan lan khasiat kanggo nambah fokus. Adhedhasar bukti kasebut, iki minangka 5 nootropika sing didhukung ilmu pengetahuan kanggo nambah fokus ing manungsa sing sehat:

1. Bacopa Monnieri

Ing 10 panliten sing ditinjau sing mriksa efek Bacopa monnieri babagan langkah-langkah fokus, 419 peserta kalebu. [2-5] [7-12] Secara umum, panliten iki nemokake a efek positif cilik fokus karo panggunaan Bacopa monnieri.

Bukti sing ditliti uga nuduhake manawa Bacopa monnieri bisa nambah:

• Swasana ati (efek cilik)
• Gemeter (efek cilik)
• Memori (efek cilik)
• Energi (efek menit)
• Pangolahan kognitif (efek cilik)
• Sinau (efek cilik)
• Eling (efek gedhe)

Efek samping

Kurang saka 50% pengalaman:

• Frekuensi bangku sing tambah (pooping luwih akeh tinimbang biasane)

Pengalaman kurang saka 30%:

• Kram gastrointestinal
• Mual

Kurang saka 10% pengalaman:

• Kembung (kentut)
• Kembung
• Napsu suda
• Sakit sirah
• Insomnia
• Impen sing jelas

Kurang saka 1% pengalaman:

• Ngantuk
• Gejala kadhemen / flu
• Alergi
• Ruam kulit
• Gatel kulit
• Sakit sirah
• Tinnitus
• Vertigo
• Rasa aneh ing cangkem
• Cangkem garing
• Palpitations
• Nyeri weteng
• Tambah napsu
• Ngelak banget
• Mual
• Pencernaan
• Sembelit
• Tambah teratur gerakan usus
• Tambah frekuensi urin
• Lemes otot
• Nyeri otot
• Kram
• Tambah stres sing dirasakake
• Swasana ati sing ala

Legalitas: Bacopa monnieri sah dituku, diduweni, lan digunakake ing Amerika Serikat, Inggris, Swedia, Kanada, lan Australia. [13-31]

Kesimpulan: Bukti sing cukup gedhe nuduhake yen Bacopa monnieri duweni pengaruh positif cilik ing fokus. Kajaba iku, monopoli Bacopa umume aman lan legal.

Cara Gunakake

Sampeyan bisa uga luwih aman lan luwih efektif nggunakake nootropics amarga digunakake ing panelitian babagan manungsa. Ing panliten sing wis ditinjau, Bacopa monnieri digunakake kanthi cara kaya ing ngisor iki:

• Dosis 450 mg saben dina suwene 12 minggu [2]
• Dosis 320 mg kanggo efek akut [3]
• 640 mg dosis kanggo efek akut [3]
• 640 mg dosis kanggo efek akut [4]
• Dosis 320 mg kanggo efek akut [4]
• 300 mg dosis kanggo efek akut [5]
• 300 mg dosis saben dina suwene 12 minggu [6]
• Dosis 600 mg kanggo efek akut [7]
• 300 mg dosis kanggo efek akut [7]
• Dosis 300 mg saben dina suwene 12 minggu [8]
• Dosis 300 mg saben dina suwene 6 minggu [9]
• 300 mg dosis kanggo efek akut [10]
• Dosis 250 mg saben dina suwene 16 minggu [11]
• 300 mg dosis saben dina suwene 12 minggu [12]

2. Sage

Ing papat panliten sing ditinjau sing mriksa efek saka bijak ing langkah-langkah fokus, 110 peserta kalebu. [32-35]

Umumé, panliten kasebut nemokake a efek positif menit fokus karo panggunaan bijak.

Bukti sing ditinjau uga nuduhake manawa Sage bisa nambah:

• Swasana ati (efek menit)
• Gemeter (efek cilik)
• Memori (efek menit)
• Energi (efek menit)
• Sosialitas (efek cilik)
• Stres (efek menit)
• Pangolahan kognitif (efek menit)
• Sinau (efek cilik)
• Eling (efek menit)

Efek samping

Ora ana efek samping sing negatif ing panliten sing ditinjau.

Legalitas: Sage sah dituku, diduweni, lan digunakake ing Amerika Serikat lan Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Kesimpulan: Bukti awal nuduhake manawa wong bijak duwe pengaruh positif menit ing fokus. Menapa malih, bijak umume aman lan sah.

Cara Gunakake

Sampeyan bisa uga luwih aman lan luwih efektif nggunakake nootropics amarga digunakake ing panelitian babagan manungsa. Ing panliten sing wis ditinjau, bijak digunakake kanthi cara kaya ing ngisor iki:

• Dosis ekstrak 300 mg kanggo efek akut [32]
• Dosis 600 mg kanggo efek akut [32]
• Dosis minyak atsiri 50 forl kanggo efek akut [33]
• Dosis minyak atsiri 100 forl kanggo efek akut [33]
• Dosis minyak atsiri 150 forl kanggo efek akut [33]
• Dosis minyak esensial 25 forl kanggo efek akut [33]
• Dosis minyak atsiri 50 forl kanggo efek akut [33]
• Dosis ekstrak 50 mg kanggo efek akut [34]
• 167 dosis ekstrak mg kanggo efek akut [35]
• Dosis ekstrak 333 mg kanggo efek akut [35]
• Dosis ekstrak 666 mg kanggo efek akut [35]
• 1332 dosis ekstrak mg kanggo efek akut [35]

3. Ginseng Amerika

Ing siji panliten sing ditinjau sing mriksa efek ginseng Amerika babagan langkah-langkah fokus, 52 peserta kalebu. [38]

Panliten iki nemokake a efek positif menit fokus karo panggunaan ginseng Amerika.

Bukti sing ditliti uga nuduhake manawa ginseng Amerika bisa nambah:

• Swasana ati (efek menit)
• Memori (efek menit)
• Energi (efek menit)
• Stres (efek menit)
• Sinau (efek menit)
• Eling (efek menit)

Efek samping

Ora ana efek samping sing negatif ing panliten sing ditinjau.

Legalitas: Ginseng Amerika sah kanggo dituku, diduweni, lan digunakake ing Amerika Serikat lan Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Kesimpulan: Bukti awal nuduhake ginseng Amerika duwe pengaruh positif menit ing fokus. Kajaba iku, ginseng Amerika umume aman lan legal.

Cara Gunakake

Sampeyan bisa uga luwih aman lan luwih efektif nggunakake nootropics amarga digunakake ing panelitian babagan manungsa. Ing panliten sing ditinjau, ginseng Amerika digunakake ing 200 dosis mg kanggo efek akut [38].

4. Kafein

Ing limang panliten sing ditinjau sing mriksa efek kafein ing langkah fokus, kalebu 370 peserta. [41-43] [45] [46]

Umumé, panliten kasebut nemokake a efek positif menit fokus karo panggunaan kafein.

Bukti sing ditinjau uga nuduhake manawa kafein bisa nambah:

• Memori (efek menit)
• Kinerja fisik (efek cilik)
• Energi (efek menit)
• Pangolahan kognitif (efek menit)

Efek samping

Kurang saka 10% pengalaman:

• Geter tangan (kontraksi otot irama sing ora disengaja)
• Mual
• Somnolence (ngantuk)
• Kewaspadaan
• Lemes
• Mual
• Agitasi
• Ganggu ing manungsa waé
• Mripat garing
• Sesanti sing ora normal
• Rasane panas

Legalitas: Kafein sah dituku, diduweni, lan digunakake ing Amerika Serikat, Inggris, Swedia, Kanada, lan Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Kesimpulan: Bukti sing cukup akeh nuduhake yen kafein duweni pengaruh positif menit ing fokus. Kajaba iku, kafein umume aman lan legal.

Cara Gunakake

Sampeyan bisa uga luwih aman lan luwih efektif nggunakake nootropics amarga digunakake ing panelitian babagan manungsa. Ing panliten sing wis diulas, kafein digunakake kanthi cara kaya ing ngisor iki:

• Dosis 600 mg kanggo efek akut [41]
• 150 mg dosis kanggo efek akut [42]
• 30 mg dosis kanggo efek akut [43]
• 75 mg dosis kanggo efek akut [44]
• Dosis 170 mg kanggo efek akut [45]
• 231 dosis mg kanggo efek akut [46]
• 200 mg dosis kanggo efek akut [47]

5. Panax Ginseng

Ing enem panliten sing ditinjau sing mriksa efek ginseng Panax ing langkah-langkah fokus, 170 peserta kalebu. [56-61]

Umumé, panliten kasebut nemokake a efek positif menit fokus karo panggunaan ginseng Panax.

Bukti sing ditliti uga nuduhake manawa ginseng Panax bisa nambah:

• Swasana ati (efek cilik)
• Gemeter (efek cilik)
• Energi (efek menit)
• Sosialitas (efek cilik)
• Tekanan (efek cilik)
• Pangolahan kognitif (efek menit)
• Eling (efek cilik)

Efek samping: Ora ana efek samping sing negatif ing panliten sing ditinjau.

Legalitas: Panax ginseng sah dituku, diduweni, lan digunakake ing Amerika Serikat lan Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Kesimpulan: Bukti sing cukup gedhe nuduhake ginseng Panax duweni pengaruh positif menit ing fokus. Kajaba iku, ginseng Panax umume aman lan legal.

Cara Nggunakake: Sampeyan bisa uga luwih aman lan luwih efektif nggunakake nootropics amarga digunakake ing panelitian babagan manungsa. Ing panliten sing wis ditliti, ginseng Panax digunakake kanthi cara kaya ing ngisor iki:

• Dosis bubuk non-ekstrak 4500 mg saben dina suwene 2 minggu [56]
• 200 dosis ekstrak mg kanggo efek akut [57]
• 200 dosis ekstrak mg kanggo efek akut [58]
• 200 dosis ekstrak mg kanggo efek akut [59]
• Dosis ekstrak 400 mg kanggo efek akut [59]
• 200 dosis ekstrak mg saben dina suwene 1 minggu [60]
• Dosis ekstrak 400 mg saben dina suwene 1 minggu [60]
• Dosis ekstrak 400 mg kanggo efek akut [61]

Perlu riset luwih lengkap babagan saben nootropik ing dhaptar iki. Khusus, ana macem-macem variasi individu babagan carane wong nanggapi nootropik. Iki tegese yen sampeyan nggunakake nootropic sing duweni pengaruh cilik ing panelitian karo puluhan peserta, sampeyan bisa uga ora duwe efek utawa efek sing gedhe. Saiki, nalika ngenteni ilmu pengetahuan njlentrehake sapa sing kemungkinan bakal nanggapi nootropik, eksperimen mandhiri pasien minangka cara paling apik kanggo sukses nggunakake nootropik.

Posting blog iki asline diterbitake ing blog.nootralize.com. Iki ora sulih kanggo saran, diagnosis, utawa perawatan medis profesional.