Microchiller 5-Menit Kanggo Ngatasi Kuwatiritas

Konten

• Wacan Penting Kuwatir
• COVID-19 Standar Prihatinan lan Nggeser

Ing jaman COVID-19, nalika prekara durung mesthi lan ora bisa dikendhaleni, lumayan yen level stres kita saya mundhak. Kita kuwat nggunakake kuwatir supaya kita aman yen ngadhepi kahanan sing durung mesthi. Kuwatir minangka pelindung kita, pemalsuan pemindai keamanan, menehi peringatan babagan bahaya nalika nyopir lalu lintas, lumaku menyang mobil ing garasi parkir sing peteng, utawa nalika ketinggalan tenggat wektu. Kuncine yaiku supaya rasa kuwatir bisa digunakake tinimbang ora nglawan kita ing wektu sing ora bisa ditemtokake. Iku mbantu ngerti apa sing bisa diganti utawa kontrol lan apa sing ora bisa ditindakake. Kekuwatan sing paling gedhe yaiku perspektif sampeyan. Sampeyan bisa dadi korban utawa nguatake sampeyan. Yen sampeyan ngupaya munggah ing kahanan sing kurang apik lan ngerteni apa sing sampeyan bisa ngontrol lan sing ora bisa, luwih gampang nampa apa wae sing ora bisa sampeyan kontrol. Sekutu paling apik yaiku golek kesempatan ing kangelan sajrone kahanan sing ora bisa ngendhaleni tinimbang kesulitan ing kesempatan kasebut.

Gunakake Keuntungan Watesan Iki

Iki minangka wektu sing pas kanggo njupuk kauntungan saka jarak sosial, karantina dhewe, lan langkah-langkah sing diwatesi kanggo sinau meditasi utawa nggawe praktik semedi sampeyan. Para ilmuwan nunjukake manawa meditasi kesadharan minangka obat kanggo kuwatir, wedi, lan kuatir, sing bisa ngrusak sistem kekebalan awak lan nyegah supaya awake dhewe ora bisa dadi sing paling apik.

Penerimaan sing ora bisa dihukum, welas asih saka apa wae sing kedadeyan ing wektu saiki, nguatake pertahanan alam, nyenengake sistem saraf, lan menehi kejelasan babagan langkah-langkah sabanjure, praktik paling apik, lan keputusan sajrone wektu durung mesthi iki. Liwat praktik ngelingi mikro biasa utawa "microchillers," kaya sing dakkandhakake, sampeyan bisa dadi luwih njaga pikiran kuwatir tinimbang ngurusi sampeyan. Titik wiwitan yaiku sinau budidaya kesadharan saiki. Tansah ana wektu limang menit perawatan mandiri mikro kanggo nyegerake pikiran sampeyan. Praktek latihan sederhana kasebut ing meja, ing mobil, ing sofa, utawa ing amben bisa ningkatake kesehatan, kesejahteraan, lan produktivitas kerja.

Miwiti Gampang

Mitos akeh banget sing bisa nyegah sampeyan njupuk langkah pertama kanggo tapa. Sejatine, sampeyan ora prelu nglumpukake peralatan sing rumit, ngobong dupa, muter awak dadi pretzel, posisi lotus kanthi sikil ing lantai utawa pantai utawa muter musik "aneh". Sampeyan mung butuh limang menit lan awak dhewe, kursi utawa bantal sing nyaman, lan papan sing ora bakal ngganggu. Lungguh tegak nganggo tulang punggung ing kursi utawa bantal, lan sampeyan siyap muter.

Aku nyaranake sampeyan tapa mung limang menit kanggo miwiti, nambah wektu lenggah dadi 15 utawa 20 menit sapisan utawa kaping pindho saben dina. Salah sawijining bentuk meditasi sing paling gampang lan paling gampang yaiku nggunakake napas minangka titik fokus. Praktek sing nyata yaiku nyadari yen perhatian sampeyan wis kesasar lan nggawa pikiran sampeyan napas maneh, ngubungake pikiran lan awak sampeyan ing wektu saiki. Yen sampeyan nindakake kanthi rutin, latihan meditasi bakal nggawe sampeyan luwih akeh ing kene lan saiki nalika nindakake rutinitas kerja saben dina.

Langkah-langkah Dhasar kanggo Miwiti Meditasi

Sawise sampeyan ing papan sing tenang lan tenang, wiwiti santai awak sampeyan. Sampeyan bisa nutup mripat utawa supaya mbukak utawa mbukak setengah mbukak.

Mulai mbayar manungsa waé kanggo ambegan. Elinga hawa sing mlebu liwat irung lan metu saka tutuk. Aja kakehan ambegan. Ngidupake napas kanthi alami nalika sampeyan ngati-ati.

Napas metu lan metu nalika sampeyan sambungake karo saben inhalasi lan napas, ngelingi rasane nalika sampeyan wiwit nghirup, kepiye rasane nalika ana ing antarane napas lan napas, lan sensasi napas sampeyan ing napas kasebut.

Tindakake napas sampeyan nganti siklus lengkap saka wiwitan inhalasi, ing endi paru-paru sampeyan kebak, bali menyang papan sing kosong.

Elinga munggah lan tiba weteng sampeyan; hawane obah metu saka ing irung.

Nalika pikirane lan perasaan muncul ing pertimbangan - kepengin weruh apa sampeyan nindakake iki, mikir babagan apa sing kudu sampeyan lakoni mengko utawa takon yen sampeyan butuh wektu kanggo nindakake iki - cukup priksa pikirane tanpa ditambah pangadilan lan wenehake. lunga.

Sawise sampeyan ngerti yen pikirane wis ngrusak perhatian sampeyan, aja kesusu. Tarik perhatian maneh kanthi alon lan fokus ing ambegan.

Saben sampeyan ngelingi manungsa waé, metu napas, eling maneh supaya ora fokus ing napas.

Yen pikiran sampeyan kejiret ing rantai pikiran (lan bisa uga amarga iki minangka bagean saka meditasi, latihen pikiran sampeyan supaya ana), alon-alon metu saka aliran pikirane lan bali menyang sensasi napas sampeyan. Saben ngilang, terus sabar nggawa maneh.

Wacan Penting Kuwatir

COVID-19 Standar Prihatinan lan Nggeser