13 Mupangat Spinning Kanggo Kesehatan Fisik lan Mental

Konten

• Olahraga iki nawakake akeh mupangat fisik lan psikologis yen digunakake nalika latihan.
• Riwayat ringkes muter
• Latihan aerobik utawa anaerobik?
• Keuntungan muter
• 1. Kurang pengaruh ing sendi
• 2. Nyuda risiko ciloko
• 3. Ngapikake kesehatan jantung
• 4. Nyuda stres
• 5. Mbantu ngilangi lemak
• 6. Nambah rasa percaya dhiri
• 7. Ngasilake bahan kimia rasa seneng
• 8. Mbantu sampeyan turu luwih apik
• 9. Mbenakake sistem kekebalan awak
• 10. Mbenakake stamina
• 11. Sikil nada, glute lan abs
• 12. Nambah hubungan interpersonal
• 13. Nguatake balung lan sendi

Olahraga iki nawakake akeh mupangat fisik lan psikologis yen digunakake nalika latihan.

Ora ana wong sing ragu manawa olahraga fisik iku apik kanggo kesehatan kita. Ing dasawarsa pungkasan, gym wis saya populer, lan sanajan tujuane kanggo nambah estetika awak, olahraga fisik minangka pakulinan sing sehat anggere ora dadi kecanduan. Apa sampeyan ngerti manawa ana wong sing kecanduan mlaku? Sampeyan bisa maca artikel "Runnorexia": kecanduan modern kanggo mlaku "kanggo ngerti luwih lengkap.

Ing pusat olahraga, tren anyar wis diwiwiti lan prakteke saya akeh ing jaman saiki: iku yaiku "muter", metode bersepeda njero ruangan sing nyedhiyakake serangkaian mupangat fisik lan psikologis.

Riwayat ringkes muter

Telung dina sawise tekan Amerika Serikat saka Afrika Selatan ing taun 1979, Johnny Goldberg dirampok ing hotel Santa Monica sing dipanggoni. Sejatine ora duwe dhuwit amarga kedadeyan kasebut, dheweke ora kerja. Johnny Goldberg, sing luwih dikenal kanthi jeneng Johnny G saiki, mbujuki pamilik gym supaya dheweke bisa kerja dadi pelatih pribadi, amarga wis dadi pelatih pribadi pirang-pirang taun ing gym ing Johannesburg. Ana begja! Lan ora suwe sawise teka ing AS, dheweke wis nggarap apa sing disenengi.

Nalika kahanane wis stabil, dheweke wiwit latihan lintas negara, sawijining spesialisasi bersepeda gunung, lan kompetisi ing macem-macem acara. Goldberg nggunakake jam lan jam ing latihan garasi kanthi sepeda kanthi roller; nanging, cara iki kayane mboseni. Kanggo menehi motivasi, dheweke main musik supaya olahraga luwih nyenengake lan nyenengake. Dheweke ngerti yen kondisine awake saya apik ing wektu sing padha amarga dheweke seneng-seneng lan matur marang kanca-kanca, sing wiwit ketemu ing garasi lan kabeh latihan bebarengan karo irama musik.

Nanging Goldberg duwe masalah karo roller, mula ing taun 1997, dheweke duwe sepeda olahraga sing dibangun padha karo sepeda sing digunakake kanggo kompetisi, sing bakal diarani "sprinter". Mangkene kedadeyane fenomena fitness iki, sing cepet nyebar ing saindenging Pantai Barat Amerika Serikat, lan suwe-suwe tekan planet iki.

Latihan aerobik utawa anaerobik?

Spinning minangka kegiyatan sing ditindakake sajrone klompok lan diarahake dening monitor. Program pelatihan iki ditindakake ing sepedha motor stasioner, sing beda karo sepeda stasioner klasik, amarga duwe disk inersia sing bakal terus maju, sanajan kita mandheg mandheg. Fitur iki mbantu nggawe pedhal dadi luwih alami lan dhengkul kita ora macet nalika meksa nindakake perkara.

Umume diarani muter minangka karya aerobik; Nanging, sesi kanggo olahraga iki bisa ngemot kerja ketahanan kardiovaskular, latihan kacepetan, lan kerja interval, mula latihan anaerobik uga minangka bagean saka metode iki.

Pancing, utamane amarga sampeyan kringet lan kerja kanthi akeh, nyenengake lan motivasi, saben ngatur resistensi adhedhasar kondhisi fisik lan gerakane cukup mekanik lan sederhana, beda karo sing bisa dadi langkah utawa langkah. aerobik

Keuntungan muter

Yen sampeyan mikir miwiti praktik iki, wenehi tandha ing ngisor iki. Ing ngisor iki sampeyan bisa nemokake dhaptar 13 mupangat kanggo muter.

1. Kurang pengaruh ing sendi

Spinning dianggep olahraga pengaruh rendah, mula bisa entuk manfaat saka latihan tanpa sendhi utawa dhengkul sing nandhang lara. Praktik iki malah dianjurake kanggo wong sing nandhang arthritis, miturut panaliten sing ditindakake dening Universitas Sains lan Teknologi Norwegia (NTNU).

2. Nyuda risiko ciloko

Ora kaya, umpamane, mlaku ing aspal utawa nindakake Crossfit, modhisi kanthi pengaruh kurang bisa nyebabake cilaka. Panliten nuduhake manawa jinis kegiatan kasebut isih padha migunani kanggo ningkatake tingkat fitness, kesehatan kardiovaskular, utawa ningkatake kualitas turu. Kajaba iku, minangka olahraga kanthi pola gerakan sing bola-bali, iku luwih aman tinimbang kelas liyane sing diarahake kayata aerobik.

3. Ngapikake kesehatan jantung

Spinning minangka cara sing apik supaya jantung sampeyan luwih sehat. Penelitian nuduhake manawa mbantu ningkatake fitness jantung tambah akeh, lan Kajaba iku, nguatake organ vital kita, nambah denyut jantung lan nyuda tekanan getih.

4. Nyuda stres

Spinning mbantu nyuda stres lan ngilangi ketegangan, yaiku yaiku kok dadi becik dipraktekke sawise kerja kanthi angel. Uga, kaya olahraga apa wae, praktik muter saben dina nyuda tingkat kortisol, hormon sing diluncurake kanggo nanggepi stres. Praktek olahraga iki nambah kemampuan awak kanggo ngatasi stres lan akibat negatif saka fenomena iki.

5. Mbantu ngilangi lemak

Muter minangka latihan sing cocog kanggo ngobong kalori, amarga gumantung saka intensitas sampeyan bisa ngobong nganti 700 kcal ing sawijining sesi. Kajaba iku, latihan interval nyebabake kita ora mung bisa ngobong kalori sajrone sesi, nanging uga sawise olahraga.

6. Nambah rasa percaya dhiri

Olahraga fisik bisa nggawe sampeyan rumangsa apik lan mbantu sampeyan tampil luwih apik, sing tegese pemahaman sampeyan bakal positif lan, akibate, bisa nambah rasa percaya dhiri. Miturut Barometer Pertama Gerakan ing Spanyol sing ditindakake dening 'Rexona, olahraga fisik nggawe kita rumangsa apik kanthi fisik lan ngidini kita rumangsa luwih aman lan percaya diri. Mesthi wae, tanpa kepengin banget.

7. Ngasilake bahan kimia rasa seneng

Spinning ngeculake serangkaian bahan kimia ing otak, kayata minangka endorfin utawa serotonin. Endorfin tanggung jawab kanggo nggawe kita rumangsa semangat lan semangat sawise main olahraga; lan tingkat serotonin sing sithik digandhengake karo depresi lan swasana negatif. Penelitian nuduhake manawa olahraga fisik nambah level neurokimia kasebut.

8. Mbantu sampeyan turu luwih apik

Serotonin ora mung nambah swasana ati, nanging uga ningkatake produksi melatonin, yaiku hormon sing ana gandhengane karo turu. Mula, latihan olahraga uga mbantu turu luwih apik, kaya sing diandharake dening panliten saka Universitas Duke. Thanks kanggo muter, kita entuk turu sing tentrem lan bakal ningkatake kualitas lan jumlah. Mesthi wae, ora kudu ditindakake sadurunge turu.

9. Mbenakake sistem kekebalan awak

Spinning nguatake sistem kekebalan awak lan nglindhungi jinis kanker tartamtu. Klompok peneliti nemokake manawa latihan olahraga nambah jumlah sel ing sistem kekebalan awak, lan sanajan efek kasebut mung sawetara, olahraga fisik kanthi rutin nglindhungi virus lan bakteri sing bisa nyebabake komplikasi kanggo kesehatan.

10. Mbenakake stamina

Sanajan akeh faktor sing mengaruhi kinerja olahraga, jelas yen ketahanan duwe pengaruh penting ing olahraga. Dadi latihan interval, muter nambah ketahanan aerobik lan anaerobik. Sanajan sampeyan dudu atlit, sampeyan bakal sok dong mirsani saben dina, contone, nalika munggah undhak-undhakan utawa mlaku-mlaku nyang kantor, amarga sampeyan bakal kurang kesel.

11. Sikil nada, glute lan abs

Ing sesi muter ora mung resistensi, nanging uga nambah nada otot, utamane ing area inti, bokong lan sikil. Nalika nambah resistensi ing pit, gaweyan sing padha bakal ditindakake kaya yen kita munggah gunung, sing luwih milih pangembangan otot ing wilayah kasebut.

12. Nambah hubungan interpersonal

Spinning rampung ing sawijining klompok, sawijining perkara sing bisa menehi motivasi. Uga, iki minangka kesempatan sing apik kanggo ketemu wong anyar lan nggawe kanca anyar. Amarga kapercayan awake dhewe saya apik lan luwih akeh kontak karo sawetara wong, mula saya akeh sesambungan. Musik saka kelas puteran lan swasana sing nyenengake lan aktif ngrangsang hubungan sosial.

13. Nguatake balung lan sendi

Spinning ora mung bakal ngiyatake sawetara otot kayata glute utawa hamstring, nanging balung, tendon lan ligamen sing ngubengi otot kasebut uga bakal dikuatake. Iki uga positif yen olahraga liyane ditindakake, amarga nyuda risiko ciloko.